ลดน้ำหนักด้วย บอดี้คีย์ (Body Key) ได้ผลดังใจ เพราะ 2 สิ่งนี้!

บอดี้คีย์ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ! ?………

ทำไมน้ำหนักไม่ลงเลยล่ะ ?………

สรุปว่าบอดี้คีย์ ดีจิงป่าว? เนี่ย!! จ่ายไปเยอะแล้วนะเนี่ย!………

แล้วทำยังไง ถึงจะได้ผล คุ้มค่าเงินที่จ่ายไป ?………

คำถามเหล่านี้ เกิดขึ้นกับคนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วย บอดี้คีย์ แน่นอน! </>

จากประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง และคอยให้คำแนะนำ ดูแลคนที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยบอดี้คีย์ ผมพิสูจน์พบว่า มีอยู่ 2 สิ่งที่คนเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักต้องมี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี และประหยัดเงิน คุ้มค่าที่จ่ายไป ดังที่ผมจะเล่าแจ้งแถลงไขให้ฟังดังต่อไปนี้ละครับ สิ่งนั้นคือ……

  1. วินัย (Disclipline) สาเหตุที่เราอ้วน หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็เพราะเกิดจากวินัยในการใช้ชีวิต เช่น การนอน ความเครียด การออกกำลัง กิจกรรมในชีวิตประจำวัน และการกินอาหารที่หย่อนยานมาเป็นเวลานาน จนกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น แล้วก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา อย่าง เบาหวาน ข้อเข่า ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคหัวใจ เป็นต้น ถ้าเราได้ทำแบบสอบถามในแอพ BodyKey แล้วดูผลที่ออกมา จะฟ้องออกมาเลยว่า แย่!!! โดยส่วนใหญ่เลย เพราะฉะนั้นเมื่อเราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก มันคือ การปรับเปลี่ยนพฤกติกรรมที่ แย่!!! ให้ดีขึ้น โดยการทำตามโปรแกรม ซึ่งต้องอาศัย “วินัย” ของตัวเองในการที่จะปฏิวัติตัวเอง เพื่อให้ปฏิบัติให้ได้ตามโปรแกรมลดน้ำหนักมากที่สุด แต่ถ้าขาดซึ่ง วินัย คือไม่ได้ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ต้องบอกละครับว่า เป็นอย่างไร มีโอกาสที่จะเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ค่อนข้างสูง
  2. โค้ช (Coach) หรือคนที่คอยให้คำปรึกษา ให้ข้อมูล คอยแก้ปัญหา ให้กำลังใจ ในช่วงที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก เพราะช่วงเข้าโปรแกรมอารมย์ความอยากกิน อาจจะทำให้เราเหวี่ยงไปมา แบบว่าโมโหหิวได้ 55555 ต้องมีคนคอยสนับสนุนช่วยเหลือ ยิ่งถ้ามีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักมาก่อน ยิ่งดีครับ เพราะเขาจะเข้าใจสถานการณ์ อารมย์ ที่เกิดขึ้นในขณะที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักของเราได้ดี บางสิ่งบางอย่างเราไม่รู้ ไม่เข้าใจ ทำไมเป็นอย่างนั้น อย่างนี้ เราก็สามารถถามหาคำตอบได้จากโค้ชที่ช่วยเหลือเราอยู่ได้

diary-1974728_1280

มีหลายคนถามว่า “แล้วจะสร้างวินัย  ในตัวเองได้อย่างไร” ผมก็ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง เหมือนกัน แต่ตอนที่ผมเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ผมมีเป้าหมายที่ชัดเจน หนักแน่นในการลดน้ำหนักว่า เป้าหมายคืออะไร ทำไมต้องลดน้ำหนักเพื่ออะไร  (ช่วยเขียนมันออกมาเป็นตัวหนังสือ) พอเป้าหมายชัดเจน โปรแกรมให้ทำยังไง ก็แค่ทำตาม โดยเงื่อนไขน้อยที่สุดหรือปราศจากเงื่อนไขไปเลย และผมตอกย้ำ เป้าหมายทุกวัน พอทำไปเรื่อย ๆ มันเลยกลายเป็นนิสัยที่ดีอัตโนมัติไปเลย ท่องไว้ครับ “ฉันเป็นคนมีวินัย มุ่งมั่น ขยัน อดทน และมีความสุขสุดๆ” เหมือนที่หนังสือหลายเล่มบอกว่า “การที่เราทำสิ่งใด สิ่งหนึ่ง สม่ำเสมอ เป็นเวลา 21 วันได้ มันจะกลายเป็นนิสัยของเรา” 

ผมหวังว่า สิ่งที่ผมบอกเล่ามาจะช่วยให้พวกเราที่กำลังจะตัดสินใจเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก หรือกำลังอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ประสบความสำเร็จดังที่คาดหวังไว้นะครับ ผมเป็นกำลังใจให้ครับ สู้ สู้ !!!!!! คุณทำได้!

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

อยากลดเฉพาะส่วน แต่ทำไมต้องเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักด้วย

“พี่หนูอยากลดเฉพาะต้นขา กะสะโพกได้มั๊ย ? แต่ให้นมหนูเท่าเดิม” เคยได้ยินประโยคแบบนี้มั๊ยครับ ? ผมล่ะ ได้ยินบ่อยมาก เพราะมีคนมาถามผมแบบนี้เยอะมาก เลยต้องมาบอกเล่า แถลงไขให้รู้กันว่า “อยากลดเฉพาะส่วน แต่ทำไมต้องเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักด้วย” ว่าแล้วก็มาว่ากันเลยครับ ว่ามันเป็นพันพรือกันแน่ หล่าว!!!

ปัญหามันอยู่ที่บางคนอาจจะมีสัดส่วนเกินเพียงแค่บางส่วนเท่านั้นเอง เช่น ต้นขาใหญ่ เอวหนา ใบหน้ากลมเป็นซาลาเปา ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักทั้งตัว ถึงขนาดน้องบางคนมาบ่นว่า “ไอ้ที่อยากให้ใหญ่ ดั๊นไม่ใหญ่ ไอ้ที่อยากให้เล็ก ดันมาใหญ่ซะงั้น! 55555” ว่าแล้วก็หัวเราะประชด “โส น้า หน้า ก็กินยังกะพายุ” หลายคนจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น ออกกำลังเฉพาะส่วนที่ต้องการลด สรรหาสารพัดครีมที่โฆษณา อลังการวังเว่อร์! มาทา ทา ทา เพื่อลดเฉพาะส่วน แต่มันก็ไม่ลดเพราะ….อะไร ?

มีความจริง! จะบอกว่า สาเหตุที่เราไม่สามารถลดน้ำหนักเฉพาะส่วนได้ เพราะอะไรนะเหรอครับ ก็เพราะว่า ร่างกายของคนเราจะดึงไขมันมาใช้ตามลำดับ และที่โหดร้ายก็คือ เราก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงลำดับนั้นได้ โดยธรรมชาติของไขมันในร่างกายของคนเรานั้นจะเป็น ‘เข้าก่อนออกทีหลัง’ โดยที่ไขมันจะสะสมตามลำดับดังนี้ คือ…

  1. หน้าท้องก่อน
  2. ตามด้วยต้นขา
  3. ไล่มาที่หลัง
  4. ออกที่คาง
  5. สุดท้ายที่ใบหน้า

lake-constance-1937138_1920

แต่เวลาร่างกายดึงไขมันมาใช้จะเริ่มดึงเรียงลำดับจาก…

  1. ใบหน้าเรียวก่อน
  2. คางเริ่มหายไป
  3. หลังบางลง
  4. ต้นขาเพรียวขึ้น
  5. หน้าท้องหลังสุด

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าใช้วิธีซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทาครีมเพื่อลดต้นขา แบบนั้น มันแค่ช่วยกระชับได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง แต่ไขมันแทบจะไม่ได้ลดลงเลย แป่ว! เศร้า! แล้วผลจากการที่เราออกกำลังกายเฉพาะส่วนมากเกินไป ก็อาจทำให้อวัยวะส่วนนั้นมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อวัยวะส่วนนั้นที่ต้องการลดก็มีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อมาก สุดท้ายแล้วแทนที่เราจะได้รูปร่างที่ดีดังใจนึก กลับทำให้เราได้รูปร่างที่ดูล่ำบึ้ก แบบอ้วนท้วนแทน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการ

ในทางปฏิบัติที่ให้ได้ผล คือ หากเราต้องการลดสัดส่วนเฉพาะส่วนที่ต้องการ เราก็ต้องลดน้ำหนักตามปกติ (เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก) แล้วสัดส่วนที่ต้องการจะลด ก็จะลดลงไปเองด้วย แต่หากต้องการจะลดเฉพาะส่วนนั้นๆ ในทางการแพทย์แล้ว ขอบอกว่าเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้แน่นอน

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

เที่ยวเขาใหญ่ ปากช่อง 2 คืน 3 วัน มันส์ อิ่ม จังเบย

มีปราชฌ์ท่านนึง (ใครอ่ะ!) กล่าวไว้ว่า “Life is a Journey” ส่วนไทยพื้นบ้านทางใต้บ้านผมเขาบอกว่า “เที่ยวต๊ะ หนุกอี้ตายโหง” ว่าแล้วก็จัดโปรแกรมการท่องเที่ยวสั้น ๆ แค่ 2 คืน 3 วัน และเดินทางสั้น ๆ ด้วย ไปไกลมากขับรถเหนื่อยเปล่า ๆ แถมประหยัดค่าน้ำมันด้วย เริ่มจากหาข้อมูล โดยถามจารย์ กูเกิ้ล รู้ทุกเรื่อง แล้วมาคัดกรองข้อมูล ดูสถานที่พัก ที่เที่ยว ค่าใช้จ่าย และเรียงเส้นทางการเดินทาง ผมชอบเที่ยววนเป็นลูปวงกลม ไม่เดินทางย้อนไป ย้อนมา เพราะมันเสียเวลา เปลืองน้ำมันด้วย (ช่วงนี้น้ำมันเริ่มแพงขึ้น) เลยได้โปรแกรมท่องเที่ยวตามนี้เลยครับ ผมเก็บข้อมูลการเดินทางไว้ในแอพ VOLO ใน iPhone ครับ เผื่อครั้งหน้า ไม่ต้องไปหาข้อมูลอีก ที่พักผมเลือกที่ รสริน การ์เด้นท์ อยู่ที่แก่งคอย ผมจองผ่าน Agoda สะดวกดีเก็บแต้มส่วนลดด้วย เพราะที่พักบริเวณเขาใหญ่ราคาแพงมาก นอนไม่กี่ชั่วโมง ต้องจ่าย 3-4 พันบาท/คืน/ห้อง และยิ่งในช่วงเทศกาลไม่มีห้องพักให้เราพัก แม้จะมีตังค์จ่ายก็เหอะ! อิอิ! แต่ที่นี่ ผมจ่ายแค่คืนละ 552 บาท/คืน/ห้อง ห้องใหม่ สะอาด นอนได้สบายครับ แต่คงไม่หรูหราเหมือนราคา 3-4 พันแน่นอน ก็เลือกดูครับ ตามงบประมาณ ผมประหยัดค่าที่พัก เพื่อเอาไปจ่ายค่าเข้าสวนน้ำที่เขาใหญ่ดีกว่าครับ ยังมีเหลือกินข้าว กินขนมอีกบาน แต่อยู่ห่างจากที่เที่ยวนิดนึงประมาณ 40 กม. แต่ ตจว. ขับรถแป้บเดียว ชิล ชิล ครับ

S__67444739

เส้นทางการท่องเที่ยวเขาใหญ่ ปากช่อง แก่งคอย

S__67444751

เวลาท่องเที่ยววันที่ 1

S__67444740

ฟาร์มโชคชัย

ฟาร์มโชคชัย

เป็นที่แรกที่จะเข้าไปเที่ยว ออกเดินทางจาก กรุงเทพฯ ตั้งแต่ 6 โมงกว่า ๆ ขับรถเรื่อย ๆ ประมาณ 2 ชั่วโมงก็ถึงครับ จอดรถได้ก็เดินมากินไอติมนมของฟาร์มโชคชัยก่อนเลย ส่วนตัวผมชอบมันอร่อย หวานมัน แล้วก็เดินมาติดต่อจ่ายเงินค่าเข้า ผมโทรจองล่วงหน้า แล้วมาจ่ายเงินตอนที่จะเข้าชมฟาร์ม ค่าเข้าก็คนละ 300 บาท รอบแรก 10.00 น. มีรอบทุก ๆ 20 นาที ไล่หลังกันไปเลย ถ้ามากันเป็นครอบครัว มีเด็ก ๆ ดีมากเลยครับ เพราะเราจะได้พาเขาเข้าไปเรียนรู้วิถีฟาร์ม การรีดนม เลี้ยงวัว โรงงานผลิตแปรรูปนมวัว มีโชว์การขี่ม้า สารพัดครับ มีรถพาเข้าไปชม สบาย ๆ ลมเย็น ๆ ได้กลิ่นขึ้วัว กลิ่นหญ้าแห้ง มีความสุขครับ ใช้เวลาเข้าชมทั้งหมดประมาณ 1.30 ชม. มาเที่ยวเขาใหญ่ต้องนึกถึง ฟาร์มโชคชัย เป็นที่แรกเลยครับ อ้อ มีคนจีนมาเที่ยวเยอะมาก แล้วดูเขาชอบมาก ๆ ด้วยครับ (ฟังไม่ออก แต่ดูจากสีหน้าเอา)

S__67444741

ครัวเขาใหญ่

ครัวเขาใหญ่

เที่ยงพอดี หิวเลย ขับรถมาไม่ไกล ร้านนี่เลยครับ ครัวเขาใหญ่ ร้านดังของที่นี่เขาเลย หาที่จอดรถได้ เดินมาหน้าร้าน ต้องรับบัตรคิวก่อนนะครับ มีคนรอคิวกันอยู่พอสมควรเลยตอนผมไปถึง ได้คิวขึ้นชั้นบน เพราะชั้นล่างเต็มแน่นเอี๊ยด! แต่ชั้นบนก็สบายดีครับ จัดการสั่งอาหารมากินเลยดีกว่า จัดไป หิว หิว นี่เลยอาหารที่ทุกโต๊ะต้องสั่ง เป็น Signature ของที่นี่เลย แฮมซี่โครง ตามด้วยหอยจ้อ ยำวุ้นเส้น เห็ดหอมพริกไทยดำ ต้มยำทะเล ปลาหมึกทอด และปลากะพงทอดน้ำหลา (ไม่มีรูป กินหมดก่อน ถ่ายไม่ทัน บอกแล้วว่าหิว อาหารอย่างอื่นผมเฉย ๆ นะ รสชาติกินได้ กลาง ๆ ผมว่านะ คงทำให้ต่างชาติที่มาเที่ยวกินได้ แต่มันไม่ถึงใจคนไทยแท้แบบเรา ที่เน้น! แซ่บ เข้ม ข้น แสบรูตรูด ปวดท้องแบบนั้นเลย แต่ผมชอบ และยกนิ้วให้เลยถึงความอร่อย คือ แฮมซี่โครง โห! อร่อยโฮก เวลาป้อนเข้าปากมันแตกชุ่มนุ่มลิ้นเป็นที่สุด มิน่าเขาถึงวิจัยพบว่า อาหารมัน มัน กินอร่อยกว่าอาหารแห้ง ๆ อย่างนี้นี่เอง แต่แบ่ง ๆ กันกินนะครับ กินคนเดียวน้ำหนักพุ่งทะลุปรอทแตกแน่ ๆ ที่ดีอีกอย่างของครัวเขาใหญ่ คือ ราคาอาหารถือว่า ไม่แพงครับ เป็นมิตรกับกระเป๋าตังค์มากครับ มื้อนี้หมดไปแค่ประมาณ 1.5 เค เองครับ

S__67444742

ปาลิโอ

ปาลิโอ

เป็นสถานที่เที่ยวเก่าแก่เลย เพราะผมเคยมานานหลายปีมากแล้ว แล้วก็หลายครั้งแล้วด้วย คนก็ยังมาเที่ยวอุ่นหนา ฝาคั่งกันเหมือนเดิมนะครับ มาที่นี่ไม่มีอะไรมากครับ เดิน ชม แชะ แชร์ โชว์ ไม่ได้ซื้อหรือกินอะไรเท่าไหร่เลย ที่นี่มีมุมถ่ายรูปสวย ๆ เยอะครับ มีที่จอดรถข้างในด้วยนะครับ รู้สึกน่าจะเสียเงิน 20 บาท แต่ผมจอดด้านหน้า ไม่เสียเงิน มาเที่ยวปาลิโอก็เหมือนไปเที่ยวเมืองในอิตาลี เพราะเขาจำลองมา ไม่มีเงินไปอิตาลีก็นี่ละ ปาลิโอ กล้อมแกล้มเอา อิอิ!

S__67444743

เขาใหญ่อาร์ตมิวเซียม

เขาใหญ่อาร์ตมิวเซียม

ปกติไม่ค่อยอินกับงานศิลปะอะไรเท่าไหร่ครับ แต่ครั้งนี้จัดทริปมาดูงานศิลปะ เพราะมันไม่เสียค่าเข้า สรุปว่าเข้า ฟรีครับ เป็นของเศรษฐีนักธุรกิจท่านนึงที่ชอบในงานศิลปะ และใจบุญเปิดให้เข้ามาดูฟรี ขอบคุณครับ อยากให้เศรษฐีในเมืองไทยคิดเผื่อแผ่คนอื่นแบบนี้เยอะ ๆ นะครับ ประเทศเราจะอยู่กันแบบมีความสุขมากขึ้นไปอีก แบ่งอะไร ก็ไม่เท่าแบ่งสุขครับ ขับรถออกมาจากปาลิโอ ไม่กี่กิโลครับ เดินดูภาพงานศิลปะ ในห้องติดแอร์เย็นสบาย ดื่มด่ำ กับงานศิลป์ อดไม่ได้ที่จะถ่ายภาพเก็บไว้ แต่เขาห้ามใช้แฟลชนะครับ ถ่ายเก็บไว้ดู เพราะดูแล้วไม่มีตังค์ซื้อของจริงมาสะสมแบบเขาหรอกครับ คาดว่าแต่ละภาพราคาคงสูงมาก ของอาจารย์เฉลิมชัยนี่ ห้องนึงเลย เขาแบ่งเป็นห้อง A, B และ C ดูภาพที่ผมถ่ายมานะครับ นี่แค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นเอง มันสุดยอดในสามโลกเลย แนะนำต้องมาชม

S__67444744

ร้านช็อกโกแลต แฟคตอรี่

ร้านช็อกโกแลต แฟคตอรี่

ดื่มด่ำงานศิลป์ก็เริ่มหิวอีกแล้ว คนเรานี่มี หิว เหนื่อย อิ่ม จริง ๆ มาร้านดัง รถจอดแน่นอีกเช่นเคยครับ ร้านช็อกโกแลต แฟคตอรี่ เป็นร้านทำเป็นโรงงานผลิตช็อกโกแลต ขนม และร้านอาหารดื่มไวน์ บรรยากาศชิลมาก เดินเข้าร้านขายขนม มีโชว์ให้ดูการทำช็อกโกแลตด้วย ขนมราคาก็ไม่เบาครับ แต่ถ้าสำกรับคนชอบก็ผ่านครับ ซื้อเลย เดินต่อมาร้านอาหารเลยดีกว่า เป็นอาหารฝรั่งพวกพิซซ่า สปาเก็ตตี้ เดินเข้าไปนั่งบรรยากาศดีมาก เปิดเมนูดู แม่จ้าว! ราคาสูงมาก แถมมีเซอร์วิสชาร์จอีก 10% บร๊ะเจ้า! แต่เข้ามาแล้วก็ต้องจัดไปล่ะ กลัวที่หนาย สั่งพิซซ่าบางกรอบ ห้าร้อยกว่า (ไม่กล้าเขียนตัวเลข สะเทือนใจ) สปาเก็ตตี้ สามร้อยกว่า ซีซาร์สลัด สองร้อยกว่า และชาอีกอย่าง แค่นี้จ่ายไปเกือบ พันสี่ แต่ดีที่อาหารที่สั่ง อร่อยทุกอย่าง ยกโทษให้ละกัน แล้วก็นั่งกินบรรยากาศต่อในร้าน (อาหารที่สั่งหมดแล้ว) เริ่มรู้สึกหิวอีก เหมือนไม่อิ่ม ไปดีกว่าอยู่นานอาจเสียตังค์เพิ่ม กลับไปซื้อมาม่าหมูสับกินดีก่า!

S__67444752

เวลาท่องเที่ยววันที่ 2

S__67444745

ร้านเป็นลาว

ร้านเป็นลาว

วันนี้มื้อเช้าสาย ๆ จัดแบบแซ่บหลายเด้อ ที่ร้านเป็นลาวซะเลย ร้านดังอีกร้านนึงที่คนที่มาท่องเที่ยวย่านเขาใหญ่ต้องมากิน เป็นร้านอาหารรสแซ่บโดนใจคุณสาว ๆ แน่นอน ผมเข้าไปนั่งห้องแอร์กะว่า เย็นสบาย ๆ ฮ่า ฮ่า ฮ่า แต่ผิดคาด อย่างหนาวเลย ก้าบ! อาจเป็นไปได้ว่าวันนั้นอากาศข้างนอกหนาวด้วย เลยทำให้แอร์หนาวเป็นพิเศษ เลยสั่งอาหารรสแซ่บกะอาหารซดน้ำอุ่น ๆ มากิน ขอบอกว่าอาหารที่นี่ อร่อย ไม่ผิดหวังเลยครับ ทั้งรสชาติ บรรยากาศ การบริการ ถือว่าดีครบด้านครับ สมควรแล้วที่เป็นร้านยอดนิยม อาหารทั้ง ส้มตำ น้ำตก แกงเห็ด ลาบปลาดุก ไก่ย่าง และอีกหลายอย่างเต็มโต๊ะไปหมด ที่ผมชอบยกนิ้วให้เลย คือ ไก่ย่างครับผม อร่อยจนเหลือแต่กระดูกในเวลาอันรวดเร็ว รสชาติอาหารอย่างอื่นก็จัดจ้าน ถึงใจอย่างที่เขาร่ำลือจริง ๆ เจ้าของเป็นคนลาวแท้ ๆ เลยละครับ ของคาวเสร็จมันต้องตามด้วยของหวาน ที่นี่มีเค้กด้วยนะ หลากหลาย ถามน้องพนักงานเสิร์ฟว่า “เค้กอะไรที่คนสั่งมากที่สุด” น้องบอกว่า “นี่เลย เค้กมะพร้าวอ่อน” ผมเลยบอกไปว่า “งั้น ลำเลียงมาเลยน้องอันนี้แหละ” พอตักคำแรก เฮ้ย! รสชาติของเค้าใช้ได้เลยทีเดียว มะพร้าวอ่อนตรงกลางก็นุ่มอร่อยได้ที่จริงๆ แถมยังชิ้นใหญ่ด้วย และตามเคย หมดอย่างรวดเร็ว อิ่มหนำ พลังเต็มเปี่ยมแล้วก็ เตรียมตัวไปเล่นสวนน้ำกันที่ Scenical World กันต่อเลย

S__67444746

สวนน้ำ Snenical World

สวนน้ำ Snenical World

ขับรถต่อมาอีกนิดเดียว ก็ถึงเป้าหมาย สวนน้ำบนที่สูง ปกติจะมีตามเมืองทะเลเสียเป็นส่วนใหญ่ ขับรถจอดด้านหน้าของสวนน้ำเลย มองเข้าไปเห็นเครื่องเล่นเริ่มตื่นเต้น ที่นี่มีสองส่วนนะครับ คือ สวนสนุก และสวนน้ำ ให้เราเลือกเล่นหรือจะเล่นทั้งสองอย่างก็ได้ตามชอบ วันนี้ผมเลือกสวนน้ำ ราคาค่าเข้าเล่น ไปดูได้ในเวปไซท์ของสวนน้ำเลยครับ เพราะมันมีโปรสารพัด ผมใช้บัตรเครดิตกสิกรไทยรูด ได้ลดไป 25% มากโขอยู่ครับ มีสายรัดสมาร์ทชิพให้คนละเส้น ต้องจ่ายค่ามัดจำสายรัดด้วยนะครับ รับเงินคืนตอนออกจากสวนน้ำที่เค้าเตอร์เดิม เดินเข้ามาด้านซ้ายมือเป็นล้อกเกอร์ให้เช่าเก็บของสัมภาระ และเป็นห้องน้ำเปลี่ยนเครื่องแต่งตัวด้วย ค่าเช่าถูกกว่าทีอื่นที่เคยไปเล่น อย่างแถวพัทยา หัวหิน ไปหลายคนเช่าตู้เดียวก็ได้ แล้วยัดกันเข้าไป ตู้ล้อกเกอร์เปิดได้ด้วยสายรัดสมาร์ทชิพ ซึ่งจะเปิดได้แค่คนที่เช่าเท่านั้น และต้องเติมเงินด้วย เพื่อจะได้ซื้ออาหารต่าง ๆ ในสวนน้ำกินได้ เหลือเท่าไหร่ค่อยออกไปรับเงินคืน ราคาอาหารก็ถูกกว่าสวนน้ำอื่น เปลี่ยนชุดเสร็จก็เดินหาที่นั่ง ร่ม เพื่อปักหลัก ผมเดินไปสวนน้ำของเด็ก สบายครับ ที่นั่งเพียบ คนไม่เยอะมาก เหมือนที่อื่นที่เคยไป แถมคนแน่นเป็นหนอนเลย ทีนี้ก็เล่นเลย โคตรมีความสุขเลย เพราะเดินขึ้นไปได้เล่นเลย ไม่ต้องรอคิวให้เมื่อยขา สนุกมากครับ ผมวนเล่น เครื่องละ 2-3 รอบ แบบว่า นี่เป็นเครื่องเล่นของตรูคนเดียว ฮ่า ฮ่า แนะนำลองถามพนักงานดูนะครับว่าระดับความมันส์ จากน้อยไปหามากมีอะไรบ้าง สำหรับคนที่ชอบสวนน้ำ ที่นี่ผมแนะนำครับ คุ้ม เล่นสบายใจไม่ต้องรอคิว

S__67444747

ครัวหญ้าคาเขาใหญ่

ครัวหญ้าคาเขาใหญ่

ออกจากสวนน้ำก็เย็น ใช้แรงงานมาก หิวอีกแว้ว! มาหาร้านกินก่อนกลับเข้าที่พัก ค้นหาจากแอพ Wongnai เจอร้านนี้เลย ครัวหญ้าคาเขาใหญ่ กดขับรถตาม GPS แต่มันพาไปไหนก็ไม่รู้ งง GPS เสียป่าวเนี่ย มันพาเข้าซอยวิบาก เข้าป่า ใครตั้งตำแหน่งแกล้งฟะ ขับย้อนกลับมาเจอตลาดนัด เลยแวะซื้อผลหมากรากไม้กินก่อน หิว ของถูก อร่อยดีครับ แบบว่าได้บรรยากาศลูกทุ่ง เลยถามแม่ค้าแถวนั้นว่าไอ้ร้านนี้เนี่ย มันอยู่ตรงไหนกันแน่ แม่ค้าบอก ขับรถไปทางนี้ อีกนิดเดียวก็ถึงแล้ว อ้าว! เฮ้ยนี่มันจะถึงอยู่แล้ว ว่าแล้วขับรถมานิดเดียวจริง ๆ เข้าร้านมาได้ก็สั่งแค่ 3 อย่าง เพราะอิ่มมาหน่อยแล้วที่ตลาดนัด สั่งไก่ทอดเกลือ ต้มยำปลาเนื้ออ่อน และเนื้อกวางผัดพริกไทยดำ ก็อร่อยใช้ได้ทีเดียว ผมชอบไก่ทอดเกลือ ทอดได้แห้งดี กวางก็อร่อย แต่เป็นจานที่ราคาแพงกว่าจานอื่น ผมเคยสงสัยนะ เคยสั่งกวาง หมู และเนื้อมากิน ปรากฏว่า ผมแยกไม่ออกว่าจานไหนคืออะไร นี่ถ้าเขาเอาเนื้อวัวมา แล้วบอกว่ากวาง ผมก็แยกไม่ออก ได้แต่กินจริง ๆ

S__67444753

เวลาท่องเที่ยววันที่ 3

S__67444748

วัดแก่งคอย

วัดแก่งคอย

วันนี้สุดท้ายต้องกลับ กทม. เช็คเอ้าท์แต่เช้า เพราะวางแผนว่าจะแวะไปทำบุญที่วัดแก่งคอย เป็นเส้นทางที่จะกลับ กทม. อยู่แล้ว วัดอยู่ในชุมชนเลย ทำบุญถวายสังฆทานให้ผู้ล่วงลับ รู้สึกสบายใจก็เดินชมวัด มาดูลูกระเบิดสมัยสงครามโลกที่ญี่ปุ่นทิ้งลงมาที่วัดแล้วไม่ระเบิด เขาทำเป็นอนุสรณ์สถานไว้ เห็นลูกระเบิด โอ้โห ใหญ่มากนี่ถ้ามันระเบิด ไม่อยากคิดเลยจริง ๆ เดินไล่มาริมแม่น้ำ มีโบสถ์ เจดีย์ สวย ๆ ให้ดู มีพระนอนองค์ใหญ่ให้เข้าไปขอพรด้วยครับ เขาไปแล้วรู้สึกสงบอย่างประหลาด มาแก่งคอย อย่าลืมแวะมานะครับ

S__67444749

ร้านบะหมี่โบราณศรีสุพรรณ

ร้านบะหมี่โบราณศรีสุพรรณ

ทีนี้ก็ได้เวลามื้อเช้าอีกแล้ว วันนี้ขอกินง่าย ๆ วิถีของคนย่านนี้เลย แวะร้านบะหมี่โบราณศรีสุพรรณ นอกจากบะหมี่แล้ว เขายังมีหมูสะเต๊ะขายด้วย มากินรอบะหมี่ บะหมี่อร่อยครับ เส้นเล็กเหมือนเส้นหมี่ขาว แต่เหนียวนุ่ม น้ำรสชาติกลมกล่อม แบบว่าผมไม่เติมอะไรเลย ส่วนหมูสะเต๊ะก็อร่อย น้ำจิ้มไม่มันเยิ้มมาก แถมจ่ายไปแค่จิ๊บ จิ๊บ ครับ ผ่านมาก็แวะกินกันดูนะครับ แนะนำเลย

S__67444750

ร้านโรงสีกาแฟ

ร้านโรงสีกาแฟ

คาวเสร็จก็ต้องหากาแฟเติมคาเฟอีนจะได้ขับรถรวดเดียวถึง กทม. เมืองฟ้า เมืองสวรรค์ของเรากัน มีร้านที่ดังในโลกโซเชียลย่านนี้ก็ร้านโรงสีกาแฟ เคยเป็นโรงสีไฟเก่าที่เลิกกิจการ ผมว่านะเจ้าของร้านนี่ ต้องจินตนาการสูงจริง ๆ ที่กล้าเอาโรงสีมาทำร้านกาแฟ บรรยากาศแปลกดีครับ เขามีอาหารขายด้วย แต่ผมไม่ได้สั่งเพราะอิ่มมาแล้ว เลยสั่งกาแฟมากินรสชาติก็อร่อยดีครับ แวะชิล ชิล นั่ง แชะ แชร์ โชว์ เพื่อนฝูงให้อิจฉาเล่นได้สบาย ร้านแนวแบบนี้ส่วนใหญ่จะเจอแต่ในเมืองท่องเที่ยวใหญ่ ๆ แต่ที่แก่งคอยมีคนกล้าเปิดร้านแบบนี้ นับถือครับ นับถือจริง ๆ นักธุรกิจต้องกล้าฉีกแนวเป็นเจ้าแรกแบบนี้ บางครั้งการทำอะไรตามคนอื่นในโลกธุรกิจ การประสบความสำเร็จมันยากครับ

เป็นยังไงบ้างครับเส้นทางท่องเที่ยวปากช่อง เขาใหญ่ ลองเอาไปเป็นข้อมูลเบื้องต้นคร่าว ๆ และปรับเปลี่ยนตามที่ชอบดูครับ โอกาสหน้าไปที่ไหนอีกจะมาเหลาใหม่ วันนี้ สวัสดีครับผม

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

2 วัน 1 คืน ชิลเที่ยวเกาะล้านสบายอุรา

เคยได้ยินเขาบอกมาว่า “คนชอบเที่ยว มากกว่าชอบทำงาน” มันจริงนะ ผมคนนึงละ คิดถึงแต่เรื่องเที่ยว แหม! ก็เที่ยวแล้วมันมีแต่สนุกและสบายใจ ทำงานมันเพลียกาย แถมเพลียใจอีกตะหาก แต่คนเราก็ต้องทำงาน ไม่ทำงานจะเอากะตังค์ที่ไหนมาใช้จ่ายล่ะ เอาแบบสมดุลย์ละกัน ทำงานแล้วก็หาโอกาสเที่ยวเพิ่มพลังชีวิตกัน ถือว่า อัพพลังให้ชีวิตได้ อัพเวลในหน้าที่การงานต่อไป รอบนี้เอาเกาะใกล้ ๆ กรุงเทพฯ ละกัน “เกาะล้าน” ไปง่าย มาง่าย เดินทางสะดวก ค่าใช้จ่ายรับได้สบาย ๆ มาเริ่มเดินทางกันดีกว่า

 

S__2113538

ท่าเทียบเรือแหลมบาลีฮาย

ออกเดินทางด้วยรถยนต์ส่วนตัวจาก กรุงเทพฯ ใช้เวลาขับรถยนต์ประมาณ 1 ชั่วโมง 45 นาที แบบเรื่อย ๆ สบาย ๆ ถึงท่าเรือแหลมบาลีฮาย 8 โมงกว่า นำรถไปจอดที่อาคารจอดรถด้านหน้าท่าเลยสะดวกดี จอดทั้งวันคือ เกิน 8 ชม. 250 บาท/วัน ถ้าไม่ถึงก็คิดเป็นต่อชั่วโมง เป็นระบบลิฟท์ยกรถเราไปเก็บ เออ! ทันสมัยดี ปลอดภัยด้วย รถไม่ร้อน ตอนส่งรถไม่มีอะไร มีคนขับไปจอดบนอาคารให้ แล้วรอรับกุญแจ และใบฝากรถ จบ สะดวกรวดเร็ว ตอนขากลับมารับรถก็ตามนี้

ขั้นตอนการรับรถ

  1. เดินอ้อมมาอีกด้านของอาคาร เพื่อจ่ายเงิน และให้กุญแจรถ ให้ พนง. ไปขับรถมาให้
  2. จ่ายเสร็จ พนง. จะบอกว่าให้มารอรถที่ช่องเลขอะไร
  3. รถลงลิฟท์มาตรงช่องที่รอ ขึ้นรถขับออกไปที่ที่อยากไป

ทีนี้ก็มาซื้อตั๋วโดยสารเรือไปเกาะล้าน ที่เกาะล้านมีให้ขึ้น 2 ท่า คือ ท่าเรือหน้าบ้าน กับท่าเรือหาดตาแหวน ค่าโดยสารแค่คนละ 30 บาทเท่านั้นเองใช้เวลา 45 นาทีก็ถึงแล้ว ชิลสบาย ๆ หรืออยาก Fast 8 ก็ไปเรือ Speed Boat ใช้เวลาแค่ 20 นาทีก็ถึง เร็วกว่าเท่าตัว แถมนวดตูดด้วยการกระแทกให้ด้วย แต่ค่าโดยสารสูงกว่า 10 เท่าตัว คือ 300 บาทต่อคน ผมเลือกชิลสบายตูดไปเรือปกตินี่แหละ ขึ้นเรือแล้ว รีบใส่เสื้อชูชีพด้วยนะ เพื่อความปลอดภัยครับ กลางทะเลอะไรก็เกิดขึ้นได้ ต่อให้ว่ายน้ำเป็น ก็อาจจะม่ายรอด

เที่ยวนี้ผมเลือกไปลงที่ท่าเรือหาดตาแหวน เพราะ 2 ท่านี้ เวลาออกเรือไม่ตรงกันนะครับ ต้องไปดูป้ายเอาว่าท่าไหน ออกเวลาเท่าไหร่ ? แต่ลงท่าไหนผมว่า เหมือนกันละครับ เพราะการเดินทางบนเกาะมีทั้งรถสองแถว มอเตอร์ไซด์ให้เช่า ผมเลือกเช่ามอเตอร์ไซด์ แว้น! บนเกาะเพราะสะดวกดีครับ อยากไปไหนก็ แว๊น แว้น !!! ไปเลย แต่คนขับ ต้องขับแข็งหน่อยนะครับ ไม่งั้นละ กลิ้งมีเจ็บตัว เพราะภูมิประเทศเป็นเกาะ มันขึ้น ๆ ลง ๆ ชันมากด้วย และวันหยุดยาว แถมนักแว้น มันเยอะด้วย ต้องระมัดระวังให้ดี อย่าประมาท และผมจะบอกว่า “ราคาเช่ามอเตอร์ไซด์ที่ท่าเรือหาดตาแหวน แพงกว่าที่ท่าเรือหน้าบ้านครับผม” ค่าเช่าอยู่ที่ 200-300 บาทต่อวัน เลือกตามชอบครับผม

5489384800570

หาดแสม

ได้รถมอไซด์แล้วก็ บิดออกมานี่เลย หาดแสม เป็นหาดที่ต่างชาติ เช่น รัสเซีย ฝรั่ง มาที่หาดนี้เยอะ ทัวร์จีนมีประปรายสบายหูห่างไกลยุทธภพของจีน จะเล่นน้ำ นอนเล่น กินส้มตำ อาหาร ก็จัดไปตามชอบ ลมพัดมาเอื่อย ๆ โลมไล้ ผิวกายแผ่วเบา พอขนลุกซู่ เสียวอ่ะ ถ้าสาธยายต่อไป อิอิ!! แต่มันชิลจริง ๆ ควรติดแว่นตากันแดดมาด้วยนะ จะได้ใส่ตอนนอนหลับบนเก้าอี้ชายหาดได้สบาย ๆ เก้าอี้ต้องเช่านะครับ ผมจำราคาไม่ได้แล้ว แต่ก็คุ้มค่าครับ หาดนี้อยู่เล่นสัก 2 ชั่วโมง รับพลังชีวิต นั่งสักพักก็มีเรือมาเทียบ แม่จ้าว! มาแว้ว! สาวรัสเซียขาวจวั๊ะ! อยากเจี๊ยะ! ม่ายช่าย ถือว่า เพลินตาดีสำหรับชายหนุ่มครับผม แต่คนข้าง ๆ อาจจะมีค้อนหาว่าวางแผนมาหาดนี้โดยเฉพาะเลยละซิ แต่ก็มีเป็นครอบครัวมากันเยอะนะครับ ฝรั่งนี่ดีนะ ผมชอบเค้าคุยกันเบา ๆ ไม่ส่งเสียงดังรบกวนเลย ถึงเวลาไปที่ต่อไปแล้วครับ

5489447091085

ร้านอาหารป้าสร้อย

เที่ยงพอดี หิว หิว แว้น มอไซด์มาหาร้านกินกะว่า เจอร้านไหนดูแล้วถูกใจก็แวะกินเลย ขับผ่านมาหลายร้านเจอร้านนี้เข้า เฮ้ย! ไม่มีคนเลย ว่างสบาย ร้านอื่นคนแน่น แต่แอบคิดมันจะอร่อยป่าวฟะ! ร้านไม่มีคนกินเลย อืม อย่างนี้มันต้องลอง จอดรถเสร็จฝั่งตรงข้ามร้านก็เดินมาสั่งเลย ทะเลเปรี้ยวหวาน ต้มยำทะเล ตำซั่ว ปลาอินทรีทอดกระเทียม ข้าวเปล่าโถนึง และน้ำอัดลมเพิ่มรสชาติ ช่วยย่อย แบบว่าอะไรก็ได้ที่เกี่ยวกับทะเล เพราะเรามาเที่ยวทะเล จะสั่งไก่ผัดกระเพราก็ไม่เข้ากับสถานที่

พอน้องเด็กเสริฟ์ในร้าน (คาดว่าเป็นต่างชาติ) เอาอาหารที่สั่งมาวาง บ่ะ! หน้าตาดูดีมีสกุล รีบตักข้าวใส่จาน คำแรกที่กิน “อร่อยว่ะ” สีหน้าแปลกใจ นับว่าเลือกร้านถูกจริง ๆ ทะเลเปรี้ยวหวานก็ได้รสชาติเปรี้ยวหวานครบ ยิ่งตำซั่วแม่เจ้ารสแซ่บ ถึงใจแท้ ๆ ต้มยำก็อร่อยแบบว่าต้องซดน้ำซู้ดปากเลย ปลาอินทรีก็มีกระเทียมทำเหมือนน้ำราด รสชาติออกเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ไม่ใช่กระเทียมเจียวแห้ง ๆ มาโรย ได้อรรถรสชาติที่อร่อยดีจริง ๆ

อิ่มหนำแล้ว ก็คิดค่าเสียหาย รวมเบ็ดเสร็จ 570 บาท กินกัน 4 คน ถือว่าเหมาะสม คุ้มค่า คุ้มราคา ร้านนี้ผมให้ผ่าน คุณได้ไปต่อครับ

S__2113541

ร้าน Sea Space

ของคาวผ่าน แล้วก็ต้องตบด้วยของหวาน นั่งชิล ชิล เล่นไลน์ อัพสเตตัส ตามวิถีคนยุคโซเชียล เสิร์ชหาจากแอพ Wongnai เลย เจอร้านนี้เข้าอย่างจัง อยู่ใกล้ด้วย รีบบึ่งมอไซด์มาที่ร้านทันที จอดรถเสร็จ เดินเข้ามาที่ร้าน นี่เลยร้านที่มีบรรยากาศชิล นั่งทอดหุ่ยได้ มีของหวานอร่อยให้ได้ ดูด ได้กินกัน เสียดายที่ไม่ได้นั่งจนถึงยามเย็น พรบค่ำ เพราะผมคาดว่า วิวและบรรยากาศมันจะยิ่งสวยงาม เงียบ สงบ มีเสียงคลื่นเป็นเพื่อนให้ผ่อนคลาย โอกาสหน้าจะมาพักบนเกาะ และมาสัมผัสบรรยากาศแบบที่ผมว่ามาให้ได้ ฝากไว้ก่อนเถอะ แล้วไว้เจอกัน Sea Space (ราคาอาหาร เครื่องดื่มสูงพอตัว แต่ก็แลกกับบรรยากาศเจ๋ง ๆ ที่หาที่อื่นมะได้) ถึงเวลาไปต่อแล้ว ไปกันครับ แป้บ! จ่ายตังค์ก่อน น้องเอาตังค์ไปเก็บ ไม่ต้องทอน เพราะมันพอดี อิอิ!!! ปรื้น ปรื้น !

S__2113542

หาดนวล

จากนั้น เราก็แว้น มาเที่ยวต่อที่หาดนวล เป็นหาดที่ไม่ใหญ่นะ แต่ผู้คนหนาแน่นมาก โดยเฉพาะชาวต่างชาติ อย่างรัสเซีย นุ่งบิกินี่นอนอาบแดดตัวขาวโพลน บางคนแดงจนคล้ำไปเลย ตื่นตาตื่นใจสำหรับชายไทยอย่างผมเป็นยิ่งนัก หาดนี้ไม่ค่อยมีอะไรมาก ไปกันต่อดีกว่าครับ

S__2113543

หาดตาแหวน

บึ่งมอไซด์กลับมาหาดตาแหวน เป็นหาดที่สวยและทอดตัวยาวมาก มีทุ่นกั้นบริเวณให้เล่นน้ำ ผู้คนพลุกพล่านมาก ๆ กว่าทุกหาดเลย แล้วโดยเฉพาะชาวจีน เดินกันขาวเป็นหยวก ส่งเสียงเจี๊ยวจ๊าว ด้วยความสนุกสนานมีความสุขสุด ๆ ผมก็พลอยมีความสุขกับการมองเขาไปด้วย อิอิ!!! หาดตาแหวนผมเดินสำรวจดูมีร้านอาหารและรีสอร์ท ที่พักอยู่เพียบเลยครับ น้ำใสแจ๋ว น่าเล่นน้ำมาก แต่ถ้าคนที่รักความสงบอาจจะไม่ชอบเท่าไหร่ ออกไปยืนอยู่ริมชายหาดรับอากาศ สายลม แสงแดด มันสดชื้น สดชื่น เหลือหลาย แต่ว่าไปขึ้นเรือกลับฝั่งพัทยาก่อน เสียงหวูดเรือรอบต่อไปดังเรียกแล้ว เดี๋ยว เจอกันบนฝั่งครับ

S__2113544

เขาพระตำหนัก

จากเมื่อวานเที่ยวบนเกาะล้าน วันนี้ก่อนกลับกรุงเทพฯ เที่ยวแถมเขาพระตำหนัก มาไหว้เสด็จเตี่ย กรมหลวงชุมพร ขับรถวนขึ้นเขามา โห! ทำไมรถเยอะ คนเยอะเยี่ยงนี้ แต่โชคดียังได้ที่จอดตรงไหล่ทางขึ้น จอดแล้วก็เดินอีกนิดหน่อย พอเหนื่อย ขึ้นมาไหว้กรมหลวงชุมพร ขอพรจากท่านให้งานและธุรกิจที่ทำอยู่เจริญ ก้าวหน้า กะลังไหว้ พลันสายตาก็เหลือบไปเห็น……… (ห๊า! ท่านรู้ได้อย่างไรว่าเราขออะไร?) ป้ายเขียนว่า “จะทำสิ่งไร ควรทำจริง” ถูกของท่านเลยนะ มันโดนเต็ม ๆ ทำเล่น ๆ อาจจะไม่ได้อะไรเลย ทำจริง ๆ มันก็ได้จริง ตามนั้น สาธุ! จากบนนี้เราจะได้เห็นวิวเวิ้ง ของหาดของพัทยาสวยมากครับ ยังมีวัดให้เราเข้าไปทำบุญ ไหว้พระกันด้วย ครบเลย แถมมีร้านกาแฟวิว อัครวิวอีกแล้ว แต่ไม่ได้นั่งนะครับ เพราะคนแน่นรอคิวกันเยอะมากกกกก…..ลงจากเขาดีกว่า ไปเที่ยวอีกที่นึง

S__2113545

ตลาดน้ำ 4 ภาค

ลงจากเขาพระตำหนักก็แวะกินมื้อเที่ยงร้านส้มตำป้ามล ร้านฮิตของย่านนี้ครับ เป็นอาหารประเภทส้มตำรสชาติก็โอเคครับ ไก่ทอดอร่อยดีครับ แต่จานเล็กไปหน่อย ส่วนราคาก็ถือว่ากันเองมากครับ เพราะเหตุนี้ละครับ คนถึงแน่นร้าน แล้วหมดเร็วด้วยนะครับ ไปตอนเย็นนี่อดกินครับ

กินเสร็จแล้วก็เข้าสตาร์ทรถ เข้าเกียร์ออกเดินทางไปตลาดน้ำ 4 ภาค เดินเล่นชิล ชิล สัมผัสบรรยากาศตลาดน้ำแบบไทย ๆ แต่คงจีงมาเที่ยวกังเยอะมาก มากันเป็นทัวร์รถบัสเพียบ มาครั้งนี้ขี้เกียจเดิน เพราะมาหลายครั้งแล้ว เลยหาร้านนวดริมน้ำ สบายจนหลับไปเลย ลมพัดเอื่อย ๆ เย็น ๆ หลับสนิทจนกรนเลย ฮ่า ฮ่า ดีนะไม่ตดแถมไปด้วย คุยกับหมอที่นวด ป้าบอกว่าที่นี่ คนไทยเข้าฟรี แต่ต่างชาติโดนหัวละ 200 อ้าว เพิ่งรู้นะเนี่ย ไกด์นั่นแหละเป็นคนเก็บ โชคดีที่เกิดเป็นคนไทย ตื่นมาจากนวดก็เดินชมโน่น นี่นั่น อีกพักนึงก็ได้เวลาเดินทางกลับกรุงเทพ เมืองฟ้าของเราละครับ

เป็นยังไงครับ เวลาน้อย ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ ก็ขอแนะนำเลยครับ เกาะล้าน แถมด้วยพัทยา ชิล ชิล แล้วโอกาสหน้าจะมาเหลาให้อ่านกันใหม่ครับ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

วิธีดูแลรักษาน้ำหนักช่วงเทศกาลงานต่างๆ

         ปีใหม่ สงกรานต์ วันเกิด ขึ้นบ้านใหม่ งานบวช งานแต่งงาน เทศกาลเมืองไทยมีมากมาย และต้องมีกินเป็นหลัก สารพัดอาหารเลิศรสที่นำมาเสิรฟ มีสติขาดกันเป็นทิวแถวเชียว โถ! ก็ใครมันจะไปอดใจไหว มันทรมานใจสุด ๆ ผลลัพธ์ที่ตามมาคือ น้ำหนักพุ่งพรวด กว่าจะรู้สึกตัวก็บวมอวบซะแล้ว นานไปสุขภาพเราก็แย่ตามน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ยิ่งพอเราอายุมากขึ้นก็ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นไปอีก เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี เรามาดูกันว่าจะมีวิธีจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างไร ครับ

  1. ฝึกมีสติเป็นอันดับแรกครับ สติมา ปัญญาเกิด ก่อนไปงานให้เราลอง สูดหายใจลึก ๆ และอั้นค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกเบาจนหมดปอดเลย ทำแบบนี้สัก 3 ครั้ง เราจะเริ่มรู้สึกมีสติ รู้ตัวมากขึ้น เพราะอ๊อกซิเจนเข้าไปในเลือด และร่างกายนำเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง โดยเฉพาะสมองทำให้สมองคิดอะไรที่ดีๆ กับตัวเองได้ดีขึ้น
  2. คิดวางเป้าหมายการกินในงานนั้น ๆ ล่วงหน้า มีขั้นตอน คือ
    • เช็คดูว่าเรากินแคลอรี่ได้เท่าไหร่ต่อวัน เช่น เรากินได้วันละ 1,200 แคลอรี่  ก็ไม่ควรกินเกิน เพื่อเป็นการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดย “กินเท่ากับใช้”
    • ตรวจสอบดูว่า งานที่ไปกินเป็นมื้อไหน เช้า เที่ยง หรือเย็น ส่วนใหญ่เป็นมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อที่ อันตรายต่อน้ำหนักตัวที่สุด เพราะกินเสร็จก็กลับไปนอน ร่างกายก็แปรรูปพลังงานจากอาหารจำนวนมากไปเป็นไขมันเก็บไว้ในเซลล์ไขมันทันที โดยเก็บที่หน้าท้องก่อน เป็นอันดับแรก ผู้หญิงก็มีบริเวณ ต้นแขน ต้นขา ตะโพก วิธีแก้คือ ถ้านัดเพื่อนๆ กินก็ให้ลองคุยเปลี่ยนมากินมื้อเที่ยงแทน ถ้าไม่ได้ก็ให้ลดแคลอรี่มื้อ เช้า และเที่ยงลง แต่ห้ามอดนะครับ เดี๋ยวเป็นลม หรือใช้ตัวทดแทนมื้ออาหารบอดี้คีย์ ซึ่งให้สารอาหารครบ แต่ให้พลังงานแค่ 130 แคลอรี่ ก็สะดวก และง่ายดี
    • เลี่ยง ลด อาหารที่แคลอรี่สูง ประเภท ทอด ผัด แป้ง น้ำตาลสูง แต่เพื่อความไม่ประมาท ขอแนะนำให้ใช้ตัวบล้อกแป้งและน้ำตาล เช่น แคลโลว์ เมื่อเรากิน 2 เม็ดจะบล้อกได้ 300 แคลอรี่, 3 เม็ด บล้อกได้ 500 แคลอรี่ ผ่อนหนักเป็นเบา โดยกินก่อนกินอาหาร 15-30 นาที ผมใช้ทุกครั้งที่ต้องกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลมากกว่าปกติ ส่วนอาหารทอด ผัด ต้องเลี่ยงลดเท่านั้น ไม่มีตัวช่วย
      S__60710965

      เปรียบเทียบกินกับเบิร์นออก

  3. เบิร์นออกไปด้วยการออกกำลังกาย ถ้ามื้อเที่ยงงานเข้า เป็นมื้อหนัก ตอนเย็นวางแผนเตรียมตัวเอาชุดออกกำลังมาติดรถ ติดตัวไว้เลย รักจะกิน ก็ต้องรักการออกกำลังด้วยนะครับ แนะนำการเพิ่มอัตราการเบิร์นด้วยตัว ซีแอลเอ 500 มากิน พร้อมการออกกำลังจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น โดยใช้เวลาเท่าเดิม อ้อ! มีอีกตัวนึง กรีนที พลัส ตัวนี้เพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยเน้น รอบเอวของเราโดยเฉพาะเลย
  4. กินอาหารที่เป็นประเภทโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนจากปลา เพื่อเพิ่มการเผาผลาญเพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการเผาผลาญโปรตีนมากกว่าอาหารประเภทอื่น หรืออาจจะเสริมด้วยออลแพลนท์โปรตีน ก็ได้ครับ แล้วแต่สะดวก

เป็นไงครับ ดูวิธีการที่ผมแนะนำแล้ว หลายคนอาจจะบอกว่า ไม่ง่ายนะ ก็ตอนกินมันเพลินอ่ะ มีความสุขสุดๆ แต่ให้นึกถึงตอนหลังจากนั้น ตอนเอามันออกดิครับ เหนื่อยกว่าหลายเท่า สิ้นเปลืองเงินทองกว่าตอนกินอีกครับ ลองดูครับ ขอให้มีความสุขกับทุกเทศกาล งานต่างๆ นะครับ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

ร้านป้าสร้อยอาหารตามสั่ง@เกาะล้าน บอกเลย อร่อย คุ้มบนเกาะ

วันหยุดยาว Long Weekend เลยขับรถนั่งเรือไปเที่ยวเกาะ สัมผัสน้ำใส ฟ้าสีคราม อาหารอร่อย ราคาสมเหตุ สมผล สุดท้ายได้มาโผล่ที่บนเกาะล้าน พัทยาชลบุรี เรื่องของการท่องเที่ยวลองไปอ่านในหมวด Travel ของผมดูนะครับ เพิ่งเพิ่มเข้ามาใหม่ ก็เขียนแบบคนอยากเขียนให้เพื่อนอ่าน เผื่อว่าเพื่อน ๆ อาจจะมีโอกาสได้เดินทางไปเที่ยวกันจะได้มีข้อมูลคร่าว ๆ พอสังเขป แต่ตอนนี้มาอ่านเรื่องกินกันก่อนนะครับ หลังจากเดินทางมาถึงบนเกาะล้าน ก็เช่ามอเตอร์ไซด์ขับไปท่องเที่ยวบนเกาะ พอเที่ยงเริ่มหิวก็ไม่ได้เจาะจงร้าน แค่คิดว่าขับไปเจอร้านไหนถูกใจก็ว่าจะแวะเลย แต่ใจก็ภาวนา “ขอให้เจอร้านอร่อย ๆ ไม่แพง” แล้วก็มาสะดุดเอาร้าน ป้าสร้อยอาหารตามสั่งนี่แหละครับ ก็เป็นร้านดูสะอาด สะอ้านดีครับ นั่งปั๊บ เมนูมาก็เปิดสั่งมาเลย 4 อย่าง ไปกัน 4 คน ก็มีตามนี้เลย

  1. ตำซั่ว เห็นรูปแล้วเปรี้ยวปากมั๊ย ? เพื่อคนรักสุขภาพและรักษาน้ำหนัก แต่อย่างแรกเลยที่เห็นคือ เยอะอ่ะ! ส่วนรสชาติ แค่คำแรกเข้าปากไปนะ อูย! ซี๊ดดดด!!!! มันมีความเปรี้ยว เผ็ด แซ่บ! สัมผัสลิ้นจระเข้ อย่างผม ยังบอกได้เลยว่า แซ่บ อร่อย เหลือหลาย ยิ่งถ้าสาวก ส้มตำมาเจอนะ ต้องบอกว่า OMG!
    ตำซั่ว

    ตำซั่ว

  2. ต้มยำทะเลน้ำใส มาทะเลก็ต้องกินทะเล อาหารทะเลนะ มะใช่น้ำทะเล สั่งมาเป็นถ้วยก็พอ กิน 4 คนปกติ สบาย ๆ ครับ รสชาติใช้ได้ดีทีเดียว ถึงแม้อาจจะไม่ครบรส เหมือนมันขาดบางรส นิด ๆ หน่อย ๆ แต่ก็นับได้ว่า รสชาติดีพอตัวครับ เพราะมันทดแทนด้วยกุ้งสด ขนาดไม่ใหญ่มาก พอดีคำ สำหรับผม ผมให้ผ่านครับ
    S__58441761

    ต้มยำทะเลน้ำใส

  3. ผัดเปรี้ยวหวานทะเล บอกแล้วมาทะเล อะไรก็ทะเล เห็นหน้าตาผัดเปรี้ยวหวานบนจาน ชวนให้นึกถึงสาวหน้าตาจิ้มลิ้ม ทาปาก ปัดแก้ม สีสันสดใส เปรี้ยวปิ๊ดเลยทีเดียวเชียวแหละ! ขอบอกเลยว่า จานนี้แนะนำครับ อร่อย สมกับที่เป็นผัดเปรี้ยวหวานควรจะเป็น ผมเคยกินบางร้านรสชาติออกหวานมากไปบ้าง จืดไปบ้าง ที่จริงชื่อมันก็บอก “ผัดเปรี้ยวหวาน” มันก็ควรจะมีสองรสนี้นำคู่กันมานะครับ จานนี้นอกจากกุ้ง หมึก หอยแมลงภู่จะสดแล้ว ผักที่ใส่ก็ดูดี ไม่ผัดจนเหี่ยวแห้ง เหมือนบางร้านที่เคยกินมา มันต้องใส่ผักทีหลังสุด แป้บ! เดียวแล้วก็ตักใส่จานเลย ส่วนปริมาณของมันก็เยอะเลยละครับ ผมนี่ตักจนจานแห้งเลยทีเดียว อิอิ!!!!
    S__58441764

    ผัดเปรี้ยวหวานทะเล

  4. ปลาอินทรีย์ทอด ชิ้นไม่ใหญ่เบ้อเริ่มเทิ่ม แต่ก็ไม่เล็ก ดูในรูปดิครับ เต็มจานพอดี บางร้านพอสั่งปลาอินทรีย์ทอด ก็ทอดใส่จานมาให้เลย แต่ร้านป้าสร้อย (ผมยังไม่รู้เลย ป้าสร้อยคนไหน ลืมถาม เห็นแต่เด็กต่างชาติมาเสริฟอาหาร) มีการทำน้ำราดปลามาด้วย ใส่กระเทียม รสชาติออกหวานนิด ๆ ทำให้หน้าตาดูดีน่ากินขึ้น และรสชาติอร่อยกว่าที่เคยกิน แต่หัวใจของมันก็ยังต้องเป็นความสดของปลาที่เอามาทอดด้วย S__58441762

สรุป ความเสียหายจาการกระทำด้วยความหิว

S__58441763

บิลความเสียหายจากความหิว

เป็นยังไงครับ ค่าเสียหายแค่ 570/4 ตกแค่คนละ 142.50 บาทเอง รวมข้าวอีกโถ น้ำอัดลมอีกขวดนึง น้ำแข็ง 2 ถัง (แบบว่าอากาศร้อนน้ำแข็งละลายเร็วมาก) เสียดายผมลืมถ่ายรูปร้านมาด้วย ไปเที่ยวเกาะล้านก็ลองพิจจารณาดูนะครับ ยังมีเมนูอื่นอีกมากครับ ลองไปทานดู ถ้าไปไม่ถูกลองเปิดแอพ Wongnai ดูก็ได้นะครับ มีข้อมูลอยู่เส้นทางที่ไปร้านครับ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

 

5 ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้การเผาผลาญของร่างกายลดลงเร็วเกินวัย

1. มวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากไม่ค่อยมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่เผาผลาญพลังงานมากที่สุดในร่างกาย ยิ่งมีมากก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมาก เมื่อเราอายุมากขึ้น หรือไม่ได้มีการออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของเราจะมีการสลายเป็นธรรมชาติปกติอยู่แล้ว นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเราลดลง ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งสลายมากขึ้น น้ำหนักของเราก็จะค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นแบบเราไม่ทันรู้ตัว หลายคนคงเคยได้ยินประโยคนี้ “ตอนเด็กอายุน้อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แล้วทำไมตอนนี้ กินนิดกินหน่อยก็อ้วนแล้ว” คงเข้าใจนะครับว่าเพราะว่าอะไร

คำแนะนำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
– เพิ่มการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก ฟิตเนสบางท่าอย่างท่า Plank, Pushups, Squats เป็นต้น
– รับประทานอาหารให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน เช่น วิตามิน เกลือแร่  โปรตีน หรือเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพ
– รับประทานสารสกัดจากดอกคำฝอยที่มีสาร Conjugated Linoleic Acid (CLA) ที่มีคุณประโยชน์ช่วยรักษาและเพิ่มการเผาผลาญของมวลกล้ามเนื้อ

2. รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และชอบรับประทานอาหารมื้อหนัก            

โดยปกติร่างการคนเราจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง เพื่อย่อยอาหาร คนส่วนใหญ่ทานอาหารมื้อใหญ่ สังสรรค์ ตอนมื้อค่ำ แถมเป็นการกินเกินที่มากมายล่วงหน้า แคลอรี่เท่ากับกิน 2-3 วันเลยทีเดียว กลับถึงบ้านก็นอนเลย ทิ้งระยะเวลาจากการกินไม่ถึง 4 ชั่วโมง ร่างกายไม่ทันได้เผาผลาญหมด ร่างกายก็จะทำการเปลี่ยนพลังงานเป็นไขมันนำไปเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

คำแนะนำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
– รับประทานมื้อเช้า ช่วงเวลา 6.00-7.00 น.
– รับประทานมื้อเที่ยง ช่วงเวลา 12.00-13.00 น. (ให้เลยเวลาได้เต็มที่ไม่เกิน 15.00 น. )
– รับประทานมื้อเย็น ช่วงเวลา 17.00-18.00 น. (ให้เลยเวลาได้เต็มที่ไม่เกิน 19.00 น. )
– ถ้าจะทานมื้อหนัก เป็นไปได้ให้เปลี่ยนจากมื้อค่ำมาเป็นมื้อเที่ยงแทน เพราะอย่างน้อยกว่าที่เราจะเข้านอนร่างกายก็เผาผลาญพลังงานไปได้เยอะแล้ว ถ้าเหลือก็น้อยลงมากแล้ว
– รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดอาหารหรืองดมื้ออาหาร

(ช่วงเวลารับประทานอาหาร แต่ละมื้อจะห่างกันประมาณ 4 ชั่วโมง)

3. กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันน้อยลง

กิจกรรมระหว่างวัน จะเผาผลาญพลังงาน 25-35 % เลยทีเดียว เพราะฉนั้นถ้าในแต่ละวันการเคลื่อนไหวของเราน้อยลง การเผาผลาญพลังงานก็น้อยลงไปด้วยเช่นกัน แล้วในปัจจุบันสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย เช่น ลิฟท์ บันไดเลื่อน รถยนต์ เป็นตัวผ่อนแรงทำให้เราใช้แรงน้อยลง การเผาผลาญก็น้อยลงด้วย คนในปัจจุบันจึงอ้วนถึง 1 ใน 3 คน หากเราลองมองไปรอบๆ ตัว ซึ่งเราอาจจะเป็น 1 ใน 3 ที่อ้วนก็ได้ แล้วจะะทำยังไงล่ะ!!!

คำแนะนำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
– พยายามเดินให้ได้มากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน !!!
– ลุกขึ้นเดินจากโต๊ะทำงานสัก 5 นาที ทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมง
– ใช้การเดินขึ้นลงทางบันได แทนการใช้ลิฟท์

4. ความเครียดสูง

ในสภาพเศรษฐกิจและสังคมในปัจจุบัน (พ.ศ.2559) ที่มีการแข่งขันและการเปลี่ยนแปลงแปรผัน อย่างรวดเร็ว ไม่แปลกที่ผู้คนจะมีความเครียดทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ทำให้ฮอร์โมนเครียดเพิ่มสูง แก้ความเครียดด้วยการกิน กิน กิน จนสุดท้ายระบบการเผาผลาญเสียหาย

คำแนะนำเพื่อลดความเครียดเพิ่มการเผาผลาญ
– ลดความเครียดด้วยการออกกำลัง เล่นกีฬา
– นั่งสมาธิ ไม่ต้องมากแค่ 5 นาทีก็พอ
– สูดหายใจลึกๆ กลั้นหายใจ แล้วหายใจออกสัก 7-10 ครั้ง
– ฝึกปล่อยวาง ทำใจ อะไรจะเกิดก็เกิด พูดคำว่า “ช่างมันเถอะ” “ปล่อยมันไป”

5. รับประทานอาหารแป้ง-น้ำตาลสูง และอาหารสำเร็จรูป

ถ้าเราสังเกตุดู จะเห็นว่าปัจจุบันอาหารส่วนใหญ่เป็นพวกแป้งและน้ำตาลสูง และอาหารสำเร็จรูป ด้วยวิถีชีวิตที่รีบเร่งของปัจจุบัน ขอนำเสนอข้อมูลจากหนังสือ “ผอมได้ ไม่ต้องอด” ของแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล

“ดร. เดวิด เคสเลอร์ ได้ เราถึงงานวิจัยกว่าเจ็ดปีของเค้าในหนังสือชื่อ The End of Overeating ว่า “ปัญหาอ้วนของคนในปัจจุบันเกิดจากการติดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เกลือสูง และไขมันสูง” เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดความรื่นรมย์ในสมอง มีลักษณะเหมือนการได้รับรางวัล (Rewarding Process) ส่งผลให้หยุดรับประทานไม่ได้และโหยหาที่จะรับประทานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแน่นอนว่าบริษัทผู้ผลิตอาหารทราบถึงกลไกเหล่านี้ดี ผู้ผลิตอาหารในปัจจุบันจึงมีความตั้งใจที่จะใส่น้ำตาลและน้ำมันปริมาณมากลงในอาหาร ไม่เพียงเพื่อเพิ่มรสชาติให้ถูกปาก แต่ยังเป็นการกระตุ้นกลไกในสมองเพื่อให้เราติดใจโดยไม่รู้ตัว หรือพูดง่ายง่ายว่าตั้งใจให้เราเสพติดอาหารที่พวกเขาขายนั่นเอง เมื่อทราบกลลวงของผู้ผลิตอาหารแล้ว เราจะทำอย่างไรให้เลิกเสพติดกันดี”

การเสพติดอาหาร กินมากเกินไปทำให้การเผาผลาญของเราเสียหายลดลง สุดท้ายเราก็อ้วน!

คำแนะนำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
– ค่อยๆ ลดการกินอาหารแป้ง-น้ำตาล อาหารสำเร็จรูปลง เช่น เคยกินทุกวัน ก็เป็นวันเว้นวัน แล้วค่อยๆ เว้นช่วงห่างออกไปเรื่อยๆ เป็นต้น
– 50-50 คือ เคยกินข้าวขาวก็เปลี่ยนเป็น ข้าวขาวครึ่งจาน อีกครึ่งจานเป็นข้าวกล้อง หรือกินข้าวขาวน้อยลงจาก 2 จานเป็น 1 จาน เป็นต้น
– ถ้าเสพติดขนาดหนัก อาจต้องมีวันปลดปล่อยสักวันใน 1 อาทิตย์ มื้อปลดปล่อยที่ดีที่สุดคือเป็น มื้อเช้า และมื้อเที่ยง
– อย่าเข้มงวดจนเกินไปจนทนไม่ไหว ให้ค่อยๆ ลด ค่อยๆ ทำใจร่มๆ
– สั่งเครื่องดื่ม เข่น ชา กาแฟ ให้พูดว่า “หวานน้อยนะคะ” “ไม่ใส่วิปครีมครับ”

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

ควบคุมอาหารหรืออาหารทดแทน วิธีไหนได้ผลดีกว่ากัน ?

          มีผลการวิจัยที่เด่นชัดที่สุดที่ทำโดย Dr. Herwig Ditschuneit ที่ University of Ulm ใน Germany โดยเก็บข้อมูลนานกว่า 4 ปี การวิจัยนี้ได้แบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม

          กลุ่มแรก ให้ทานอาหารปกติ แต่ทานน้อยลง โดยลดแคลอรี่ของอาหารที่ทานให้เหลือประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

          กลุ่มที่สอง ทานอาหารทดแทน ในรูปแบบของของเหลวทดแทนอาหาร 2 มื้อแล้วก็ทานอาหารปกติ 1 มื้อ โดยได้พลังงานประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันเท่ากัน ผลหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์เป็นดังนี้

          กลุ่มแรกที่ใช้วิธีควบคุมอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเพียง 1 – 2 ปอนด์ (0.45 – 0.9 kg) เท่านั้น ในขณะที่กลุ่มหลังที่ทานอาหารทดแทนสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสูงถึง 14 ปอนด์ (6.3 kg)

หลังจากนั้นก็เก็บข้อมูลต่อเนื่องไปจนครบ 4 ปี แล้วเปรียบเทียบในด้านของผลดีต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับความอ้วน เช่น ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ความดัน กลุ่มที่ทานอาหารทดแทนวันละ 2 มื้อมีระดับน้ำตาลในเลือดและตัวเลขอื่นๆ ในด้านสุขภาพ ที่ดีกว่ากลุ่มแรกอย่างมากมาย

          สรุปก็คือ การทานอาหารทดแทนเพื่อลดน้ำหนัก สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า และมีสุขภาพที่ดีกว่าการพยายามควบคุมอาหารด้วยตนเอง ข้อมูลและสถิติเหล่านี้ UCLA ได้นำมาวิเคราะห์ซ้ำอีกครั้ง และได้ตีพิมพ์ลงใน American Journal of Clinical Nutrition (วารสารทางการแพทย์)

จุดแข็งที่สำคัญที่สุดของอาหารทดแทน ก็คือ ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักให้สอดคล้องกับหลักการที่แพทย์แนะนำได้ง่ายขึ้น เพราะอาหารทดแทนเหล่านี้มักจะมีการแสดงปริมาณสารอาหารและปริมาณพลังงานเอาไว้ ทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณพลังงานที่เราจะทานในแต่ละวัน ให้ได้ประมาณ 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรีได้ง่ายขึ้น และการที่อาหารทดแทนให้สารอาหารที่ครบถ้วน ก็ทำให้เรารู้สึกหิวน้อย (หรือไม่หิวเลย) ซึ่งจะทำให้การควบคุมปริมาณอาหาร เป็นเรื่องง่ายขึ้น

ด้วยหลักการดังกล่าว เราก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆ โดยที่ไม่ส่งผลทำให้การเผาผลาญของร่างกายเราลดลง (และอาจช่วยปรับปรุงระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น) ซึ่งทำให้ไม่มีโยโย่นั่นเอง

          เราสามารถสรุปได้ว่า อาหารทดแทน (ที่ดีพอ) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักตามหลักการที่แพทย์แนะนำได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม อาหารทดแทนไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ทุกยี่ห้อ อาหารทดแทนที่จะลดน้ำหนักได้ผลดีก็คือ อาหารทดแทนที่เมื่อเราทานแล้วเราได้พลังงานประมาณ 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยที่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่และได้ปริมาณโปรตีนเพียงพอ ไม่ว่าอาหารทดแทนยี่ห้อไหนก็ตามที่สอดคล้องกับหลักการดังกล่าว เราก็สามารถที่จะทานเพื่อลดน้ำหนักลงได้

สำหรับหลักการเบื้องต้นในการเลือกยี่ห้อของอาหารทดแทน

อย่างแรกก็คือความปลอดภัย เพราะอาหารเป็นสิ่งที่เราต้องทานเข้าไปจึงควรจะได้ อย. ด้วย (ยิ่งได้ อย. ของประเทศที่พัฒนาแล้ว ก็ยิ่งมีโอกาสความปลอดภัยมากขึ้น) และ อย. ยังทำให้เรามั่นใจได้ว่า อาหารนั้นปลอดภัยกว่าอาหารตามสั่งที่เราทาน (เช่น ส้มตำที่ไม่ได้ อย. และไปขอก็ไม่น่าจะได้)

อย่างที่สองก็คือ จะต้องให้สารอาหารที่ครบถ้วน 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ได้ปริมาณโปรตีนมากพอ (ทานแล้วต้องไม่หิว) และให้พลังงานประมาณ 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

อย่างที่สามก็คือ อาหารทดแทนส่วนใหญ่จะรับประกันความพอใจ หากเราทานแล้วไม่ได้ผล ก็สามารถคืนเงินได้เต็มจำนวน (เท่าราคาที่ซื้อมา) จึงเป็นการลงทุนที่เสียงน้อยหากเราเลือกซื้อยี่ห้อที่มีการรับประกันคืนเงิน ฉะนั้นตอนซื้อให้ลองถามว่ายินดีคืนเงินหรือไม่ (แต่ถ้าจะลองทานเล่นๆเพราะคืนเงินได้ก็อย่าดีกว่า เพราะจะเสียเวลา เสียสุขภาพจิต)

ที่มาข้อมูล : “ถ้ารู้…คงผอมไปนานแล้ว” โดย โรสแมรี่

เพิ่มเติม : จากประสบการณ์ของผมเองซึ่งได้ใช้มาแล้วทั้ง 2 วิธี คือ ควบคุมอาหารด้วยตัวเอง กับใช้อาหารทดแทน สรุปผลได้ตรงกับผลการทดลองในข้อมูลที่ได้อ่านมาข้างต้น โดย ควบคุมอาหาร 1 เดือน ผมลดได้แค่ 1 กก. ส่วนการกินอาหารทดแทน 1 เดือนผมลดไปได้ถึง 6 กก.

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

อาหารทอดหรือผัดเลือกจานไหนดี ?

สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดหรือควบคุมน้ำหนักแล้วนั้น การเลือกอาหารเข้าปากสำคัญมาก เพราะ “สิ่งที่คุณเอาเข้าปาก จะเป็นตัวกำหนดรูปร่างของคุณ” อาหารในชีวิตประจำวันของคนไทยโดยทั่วไปส่วนมากก็หนีไม่พ้น “ทอดกับผัด”

อาหารทอด เช่น ไก่ทอด หมูทอดกระเทียม ปาท่องโก๋ ลูกชิ้นปลากรายทอด ลาบทอด เฟรนซ์ฟราย หอยทอด ฯลฯ

Processed with MOLDIV

อาหารทอด

อาหารผัด เช่น ผัดผักรวม ผัดคะน้าหมูกรอบ ผัดไทย ผัดซีอิ้ว ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ ผัดผักบุ้งไฟแดง ฯลฯ

Processed with MOLDIV

อาหารผัด

ดูทั้งสองประเภทอาหารแล้ว ไม่ว่าจะทอดหรือผัด ก็ไม่เหมาะสำหรับคนลดหรือควบคุมน้ำหนักทั้งนั้นแหละ แต่ก็นะ ในชีวิตประจำวันบางครั้งก็หลีกเลี่ยงได้ยาก ถามว่า “ถ้าให้เลือกกินระหว่างทอดกับผัด เราควรเลือกสิ่งไหน ?”

ตอบแบบมีเงื่อนไขว่า ถ้าจำเป็นต้องเลือกระหว่างทอดกับผัด ขอตอบว่า……. เพื่อสุขภาพ “เลือกอาหารผัดครับ และควรเลี่ยงอาหารทอด”

เหตุผลที่ควรเลี่ยงอาหารทอด ยิ่งโดยเฉพาะ อาหารทอดในน้ำมันลอย เช่น ปาท่องโก๋ ขนมแป้งทอด เฟรนซ์ฟรายเป็นต้น อาหารทอดในน้ำมันลอย คือ อาหารที่ขณะทอดน้ำมันจะเยอะมาก พอใส่อาหารไปจะจมท่วมอาหาร พอสุกก็จะลอยขึ้นมา อาหารแบบนี้น้ำมันจะเยอะมาก แถมถ้าเป็นน้ำมันที่ทอดหลายๆ ครั้ง ก็บวกสารก่อมะเร็งเข้าไปอีก แคลอรี่ก็สูงเพราะมันจมน้ำมันขณะทอดอมน้ำมันเต็ม ๆ (น้ำมัน 1 กรัมเท่ากับ 9 แคลอรี่ มากกว่าแป้งซึ่งแป้งเท่ากับ 4 แคลอรี่)

ส่วนอาหารผัด เรายังสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันได้ หรือขณะที่เราสั่งกับข้าวราดข้าวก็บอกแม่ค้าไปว่า น้ำมันในถาดไม่ต้องตักราดมา เอาเฉพาะตัวอาหารจริงๆ พอ แค่นี้เราก็พอที่จะลดปริมาณน้ำมันได้ครับ เพื่อสุขภาพรูปร่างของเรา

สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะทอดหรือผัดก็ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ แต่ถ้าจำเป็นต้องเลือกก็ ขอให้เลือกอย่างฉลาดนะครับ “ตกลงว่าจะรับทอดหรือผัดดี?”

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866

ลดน้ำหนักกับโปเกมอน สนุก สุขภาพดี อินเทรนด์!

เก็บได้กี่ตัวแล้ว ? อยู่เวลไหนแล้ว ? แถวไหนมีโปเกมอนให้จับเยอะๆ ? ช่วงนี้ทั้งประเทศไทยมีกิจกรรมระดับประเทศคือ เล่นเกมส์จับโปเกมอน ปกติผมเป็นคนที่ไม่เล่นเกมส์อะไรพวกนี้ ในมือถือแทบไม่มีเกมส์เลย มีก็แค่ถอดไพ่ Solitaire เอาไว้เล่นเพลินๆ ผ่อนคลาย เจอกระแสคลื่นโปเกมอนจนต้องโหลดมาลองเล่นดู ไม่งั้นคุยกับคนอื่นไม่ได้เลย เพราะเขาคุยกันแต่เรื่องจับโปเกมอน ก็มีหลายคนที่บอกว่า ปัญญาอ่อนเล่นทำไมเสียเวลา เอาเวลาไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์กับชีวิตดีกว่า สร้างอนาคตก่อนดีมั๊ย ? (จริงจังกับชีวิตมาก เครียดไปป่าว!)

แต่พอลองเล่น เอ่อ! ก็หนุกดีนะ แล้วมันจะเอาไปช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร ? จากการเป็นโค้ชลดน้ำหนักให้กับเพื่อนๆ และคนที่อยากลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมแคลอรี่ที่กินเข้าไปแล้ว การใช้หรือเบิร์นแคลอรี่ออกไปก็สำคัญเช่นกัน ผมพบว่าคนที่อ้วนมักจะมีค่ากิจกรรมต่ำมากๆ ชอบอยู่นิ่ง ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก ทุ่นแรงทุกอย่างเท่าที่มี พูดง่ายๆ อะไรที่ใช้แรง ฉันไม่เอา เหนื่อย ไม่ชอบ ไม่ทำ ไม่หนุกหนาน เบื่อ ฯลฯ

คนส่วนใหญ่ชอบทำสิ่งที่รู้สึกว่า ทำแล้วสนุก ได้โชว์ ได้อวดเพื่อนๆ อยู่ในโลกโซเชียล คุยเรื่องเดียวกัน ทำเรื่องเดียวกัน สรุปก็เป็นพวกเดียวกันถึงคุยกันรู้เรื่อง ผมว่านี่เป็นเหตุผลส่วนหนึ่งว่าทำไมเกมส์ Pokemon Go ถึงเป็นกระแสที่แรงมากๆ ช่วงนี้ครับ แล้วการเล่นโปเกมอนมันต้องออกเดินไปยังที่ต่าง ๆ เพื่อจับตัวโปเกมอนแต่ละแบบ สะสมบอล หาไข่ ฟักไข่ จุดนี้ละครับที่จะเอามาใช้ในการลดน้ำหนัก

กิจกรรมการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี ถ้าไม่ออกกำลังก็ควรเดินให้ได้วันละอย่างน้อย 10,000 ก้าว มีข้อมูลยืนยันว่า “การเดินวันละ 10,000 ก้าวช่วยลดไขมัน เผาผลาญแคลอรี่ และสุขภาพจะดีขึ้น” จากประสบการณ์ที่ได้โค้ชลดน้ำหนักมา คนส่วนใหญ่จะเดินแค่วันละ 3,000-4,000 ก้าวเท่านั้นโดยประมาณ  ก็เดินแค่เช้าเดินเข้าที่ทำงาน เที่ยงเดินไปกินข้าว (ร้านใกล้ๆ ที่ทำงาน) เย็นก็เดินไปขึ้นรถเมล์หรือขับรถกลับบ้าน ก็ดังเหตุผลที่ผมบอกละครับ เลยทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ของเราน้อยกว่า แคลอรี่จากอาหารที่กิน เกิดการสะสมไขมัน เราก็จะค่อยๆ น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละเล็ก ทีละน้อย จนโรคอ้วนมาเยือนเราในที่สุด

แต่ถ้าเราเล่นเกมส์โปเกมอน แล้วเดินเก็บโปเกมอนไปยังที่ต่าง ๆ สนุกด้วย ลืมไปเลยว่าเดินไปไกลเท่าไหร่แล้ว แบบว่า เห็นตัวโปเกมอนกระโดดท้าทาย หยอง หยอง ไม่ได้ต้องจัดการเก็บซะ สนุกจนลืมเหนื่อยไปเลย ผมเนี่ย! พอเที่ยงปั๊บ! รีบลุกออกจากโต๊ะทำงานทันทีเลย เดินออกไปนอกที่ทำงานเก็บโปเกมอน ก่อนหาร้านกินข้าว พอกินเสร็จก็ไม่รีบกลับเดินหาโปเกมอนอีกพักนึง เดินออกกำลังแบบเต็ม ๆ เก็บเช้า เที่ยง และเย็น รับรองเกิน 10,000 ก้าวแน่นอน แบบเพลินๆ เลยครับ

ถ้าเราไม่รู้ว่าเราเดินไปเท่าไหร่ ? สบายมากครับให้ โหลดแอพ Moves  มาไว้บนสมาร์ทโฟน แอพนี้สามารถบอกเราได้ว่า

  • Steps หรือจำนวนก้าวเดินของเรา ว่าเราเดินไปเท่าไหร่ ? ก็เอาให้ทะลุ 10,000 ทุกวันนะครับ
  • Distance ระยะทางที่เราเดินเป็นกิโลเมตร
  • Time บอกเวลาว่าเดินกี่นาที
  • Calories บอกว่าที่เราเดิน เผาผลาญไปกี่ แคลอรี่
  • Time line บอกสถานที่ที่เราไปว่าเป็นที่ไหนบ้าง ? เดิน วิ่ง หรือขับรถไป
Processed with MOLDIV

แอพ Moves

อีกวิธีนึงที่จะนับก้าวก็คือ ใช้สายรัดข้อมือ เช่น สายรัดข้อมือ Inbody เป็นตัวนับก้าวให้ครบ 10,000 ก้าว แถมสายรัดตัวนี้ยังสามารถวัดมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน ได้ด้วยซึ่งเป็นสายรัดข้อมือยี่ห้อเดียวในปัจจุบันนี้ที่ทำได้ ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและลดได้จริง ๆ สายรัดข้อมือ Inbody ต้องใช้คู่กับแอพ Inbody บนสมาร์ทโฟนด้วย อย่าลืมโหลดล่ะครับ

Processed with MOLDIV

สายรัดข้อมือ Inbody

เป็นไงครับ สนุกด้วย เบิร์นแคลอรี่ไปด้วย เพื่อนๆ ผมที่ตอนแรกทำยังไงก็เดินก้าวไม่ถึง 10,000 ก้าวสักที ประทานโทษนะครับตอนนี้เดินทะลุ 10,000 ก้าวไป ก็เพราะเดินเก็บโปเกมอนนี่ละครับ แต่ก็แบ่งเวลาเล่นดีๆ อย่าให้เสียงานที่ทำนะครับ และระมัดระวังการเดินเล่นในบางพื้นที่ อาจจะเดินชนเสาไฟ ตกท่อ ออกถนน ระมัดระวังด้วยครับ ตอนนี้ขอตัวไปเก็บโปเกมอนก่อนนะครับ เลิกงานแล้ว แต่น แต๊น โปเกมอนจ๋า อยู่ไหน มามะ มาให้จับซะดีๆ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut

หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866