คอลลาเจนคืออะไร
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของคนเรา คิดเป็นร้อยละ 25-30 ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย คอลลาเจนมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น ช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียน โดยในผิวหนังมีคอลลาเจนอยู่ถึง 75% เมื่อเรามีอายุ 25 ปี การสร้างคอลลาเจนจะสร้างลดลง 1-2 % ต่อปี ทำให้เกิดปัญหาริ้วรอย เหี่ยวย่นตามมา ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง เป็นต้น
ประโยชน์ของคอลลาเจน
คอลลาเจนมีประโยชน์มากมายทั้งต่อความสวยงามและสุขภาพ เช่น
- ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียน
- ช่วยให้ริ้วรอยลดลง
- ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
- ช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
- ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยลดอาการปวดข้อ
- ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ
อาหารที่มีคอลลาเจน
อาหารที่มีคอลลาเจน ได้แก่
- เนื้อสัตว์ : ไก่ ปลา วัว หมู
- กระดูกอ่อน : กระดูกอ่อนไก่ กระดูกอ่อนปลา
- ผัก : ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักตำลึง
- ผลไม้ : ผลไม้สีม่วง เช่น มะเขือเทศ เบอร์รี่ต่างๆ
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร : คอลลาเจนผง คอลลาเจนเม็ด
วิธีการรับประทานคอลลาเจน
วิธีรับประทานคอลลาเจนที่มีประสิทธิภาพ คือ รับประทานวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แบ่งรับประทาน 2-3 ครั้งต่อวัน โดยควรรับประทานร่วมกับวิตามินซี ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย
แถม วิธีดูแลผิวให้สวยสดใส
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วง 22.00-02.00 น. เป็นช่วงที่โกรธฮอร์โมนหลั่ง ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์
- ทาครีมกันแดด SPF 50 PA++++ ทุกครั้งที่สัมผัสกับแสงแดด
- ทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน
เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line id : chavanut และ IG: chavy212
สนใจ คอลลาเจนเพื่อผิวสวย