เคยได้ยินประโยคที่ว่า “เหตุผลทำให้คนคิด แต่อารมณ์ทำให้คนกระทำ” มั๊ยครับ ? นั่นผมกะลังจะบอกว่า คนเราโดนขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ คนเราอ้วน น้ำหนักเกินก็เพราะอารมณ์ล้วนๆ หลายคนอาจจะแย้งว่าไม่จริง มันมีเหตุผลของมันที่เราอ้วน ถูกครับ ไม่ผิด แต่ตัวขับเคลื่อนที่ทำให้เราอ้วน คือ อารมณ์ล้วนๆ เหตุผลตามมาทีหลังตลอด เคยเป็นกันมั๊ยครับ ผมจะบอกว่าอารมณ์ที่ทำให้เราอ้วน น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีอยู่ 4 อารมณ์ที่พึงระวัง ซึ่งเรียกว่า HALT ซึ่งแปลว่า “หยุด” และเป็นคำย่อตามอักษร 4 ตัวนี้แทนอารมณ์ที่ต้องจัดการอย่าให้เกิดขึ้น หรือหยุดมันซะ แล้วจะน่ารัก หุ่นดีมีเอวเอส
H = Hungry = หิว
เป็นกันบ่อยมั๊ยครับ อารมณ์หิว อันนี้ต้องมาแยกแยะกันก่อนนะว่า ที่หิวน่ะ หิวจริงหรือเห็นอาหาร เห็นร้านแล้วอยากกิน คนเราพอหิวมักจะลืมตัว อารมณ์หิวขึ้นหน้า เหมือนก่องข้าวน้อยฆ่าแม่ ก็เพราะอารมณ์หิวล้วนๆ เมื่อปล่อยให้มีอารมณ์หิว เรามักจะสั่งอาหารมากกว่าปกติ กินมากกว่าปกติ มาได้สติตอนกินไปหมดแล้ว สุดท้าย สำนึกผิด ไม่น่าเลยเรา แต่ว่ามันสายไปแล้ว อย่างแรกมาแยกแยะก่อนว่าหิวจริง หรือว่าอยาก (อารมณ์)
หิวจริงจากความต้องการของร่างกาย
จะเกิดจากความต้องการของร่างกายในขณะที่ร่างกายมีพลังงานและน้ำตาลลดต่ำลง มักเกิดขึ้นจากการที่เรากินอาหารไปแล้วอย่างน้อย 6 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นในคนที่ระบบเผาผลาญเร็วแค่ 3-4 ชั่วโมงเท่านั้น สมองจะหลั่งฮอร์โมนหิวออกมา ซึ่งนอกจากรู้สึกหิวแล้วร่างกายจะส่งสัญญาณให้เรารู้ได้แก่ อ่อนเพลีย มือไม้สั่น ท้องร้อง หน้ามืดเหมือนจะเป็นลม แบบนี้คือ หิวจริง
หิวที่เกิดจากอารมณ์ ความอยาก
ความอยากมักเกิดเมื่อมีสิ่งมาเร้า รูป กลิ่น ภาพ สัมผัส เช่น การได้กลิ่นอาหาร เห็นอาหาร เห็นคลิปคนกินอาหาร โฆษณาอาหาร ฯลฯ ปัจจุบันสิ่งเร้ามาถึงมือเราผ่านสมาร์ทโฟนที่มีกันทุกคน แถมสั่งให้มาส่งได้ด้วย สะดวกสบายต่อการที่เราจะอ้วนสุดๆ ความหิวที่เกิดจากความอยากทั้งๆที่ไม่ได้หิวจริงๆ ทำให้เรากินอาหารมาก น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น อ้วนในที่สุด การกินจุบจิบจนเป็นนิสัย ความรู้สึกว่าจะต้องล้างปากด้วยของหวานหลังอาหารคาว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความหิวที่เกิดจากอารมณ์ทั้งสิ้น ถ้าหากเราประเมินดีแล้วว่าความหิวนั้นคือความหิวจริงๆ ไม่ได้เกิดจากอารมณ์ความอยากก็ควรหาอาหารที่ดีมีประโยชน์กับร่างกาย มาโดยการกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ
วิธีแก้อารมณ์หิว
- นั่งคิดพิจารณานิดนึงถึงความรู้สึกที่เป็นอยู่ แล้วเริ่มที่การดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ แก้วใหญ่ๆ ซักแก้ว และเบี่ยงเบนความสนใจไปทำอย่างอื่น
- หลีกเลี่ยง หลบ หลีก สิ่งเร้าทั้ง รูป กลิ่น ภาพ สัมผัส ของอาหาร
A = Angry = โกรธ หงุดหงิด อารมณ์เสีย เครียด
คนเรามีเรื่องให้โกรธ หงุดหงิด เหวี่ยงวีนได้ตลอดเวลา ยิ่งสมัยนี้ข้อมูลข่าวสารต่างๆ มีมีมากมายและเข้ามาหาเราได้เร็วแค่ปลายนิ้วกด จะด่าใครสักคนไม่ต้องไปพบ ไปเจอ แค่กดพิมพ์ กดส่ง ก็ด่าได้แล้ว 55555 และก็โดนด่ากลับมาเร็วเหมือนกัน แล้วถ้ากดพิมพ์ด่าไม่ทันก็กดโทรเป็นเสียงไปด่าเลยดีกว่า สะใจ แล้วยังไง สุดท้ายอารมณ์เสีย เครียด หงุดหงิด
เมื่อคนเราโกรธร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนออกมา สารอะดรีนาลีนจะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย และเมื่อสารอะดรีนาลีนลดลง เราก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการที่จะหาอะไรมาเติมเต็ม และเรายังอยู่ในอารมณ์ที่โกรธ หงุดหงิดอยู่ เลยทำให้เราตัดสินใจผิดพลาด เพราะเราควบคุมตัวเองไม่ได้ ส่งผลให้เราเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น ส่งผลให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น
เมื่อเรามีอารมณ์โกรธ เครียด หงุดหงิด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมันจะทำการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดของเราให้กลายเป็นไขมัน และยังส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้เราอ้วนขึ้น แถมยังทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมาด้วย
วิธีแก้อารมณ์โกรธ
- การไม่กินอาหารตอนที่กำลังโกรธ เครียด และจดบันทึกเมนูอาหารที่รับประทานทุกครั้ง เพื่อเตือนสติของเรา
- ออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลาย มีสมาธิ และรูปร่างดีขึ้นกว่าเดิม
- อ่านหนังสือ ออกไปท่องเที่ยวกับเพื่อน หรือการทำสิ่งต่างๆ ที่เราชื่นชอบ ทำให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้นนั่นเอง
L = Lonely = เหงา เบื่อ ต้องการความรัก
อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย แต่เสมือนอยู่ตัวคนเดียวท่ามกลางฝูงชน แบบนี้เรียกว่า เหงานะ ตามธรรมชาติของมนุษย์ต้องการสังคม และเมื่อถูกตัดขาดจากสังคม จากเพื่อนฝูง จากคนรัก หรือต้องอยู่คนเดียวก็จะทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นจนทำให้เกิดการกินอาหารมากขึ้น เพราะจะมีการหลั่งฮอร์โมนความหิวมากขึ้นกว่าคนปกติ และมีแนวโน้มที่จะหยุดหรือลดการออกกำลังกาย จนนำมาสู่ภาวะอ้วนในที่สุด หลายคนก็ชอบกินแก้เหงา เพราะแก้ได้ทั้งเหงาใจและเหงาปาก พอเหงาขึ้นมาไม่รู้จะทำอะไร หมุนไปหมุนมาก็เปิดตู้เย็น เดินไปเดินมาก็เลยเลี้ยวเข้าครัว หรือบางคนก็ชอบแก้เหงาด้วยการทำขนมหรือทำกับข้าว เหตุนี้หลายคนจึงอ้วนเพราะความเหงาเป็นเหตุ
วิธีแก้อารมณ์เหงา
- ควรสังเกตอารมณ์ตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองเกิดความเหงา และออกไปทำกิจกรรมกับเพื่อนฝูงบ้าง อย่าเก็บตัวหมกมุ่นอยู่คนเดียว
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วย เช่น วิ่ง ฟิตเนส โยคะ การออกกำลังกายทำให้สารเอนโดรฟินหลั่ง คุณจะรู้สึกมีความสุข รูปร่างดี แข็งแรงด้วย
T = Tired = เหนื่อย ง่วง อ่อนเพลีย ท้อ
ถ้าเราปล่อยให้มีอารมณ์เหนื่อย ง่วง อ่อนเพลีย ท้อ เกิดขึ้นกับตัวเรา จะก่ออันตรายต่อน้ำหนักตัวของเรา ซึ่งอารมณ์เหล่านี้จะทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น ทั้งๆที่เราไม่ได้หิวจริงๆ เหนื่อยก็กิน ง่วงนอนก็กิน อ่อนเพลียยิ่งกินใหญ่เลย อารมณ์ข้อนี้อาจจะส่งผลมาจากฮอร์โมนเหล่านี้ คือ
ฮอร์โมนอินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อน มีหน้าที่นำน้ำตาลในเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้ มีความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ความไม่สมดุลของอินซูลินมีผลต่อการมีน้ำหนักตัว ความง่วง การนอนไม่หลับ ความรู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ ความวิงเวียนศีรษะ และ ความไม่แจ่มใสของสมอง
ฮอร์โมนเกรลิน เรียกอีกอย่างว่า ฮอร์โมนความหิว ซึ่งมันจะหลั่งออกมาเมื่อเราอดหลับอดนอน และเป็นเหตุให้ร่างกายของเราเก็บสะสมไขมัน เกิดความหิวกระหาย ทั้งๆ ที่เราก็รับประทานอาหารอิ่มแล้ว
ฮอร์โมนเลปติน หากเราอดหลับอดนอนจะทำฮอร์โมนเลปตินนี้ไม่สมดุล ร่างกายก็จะควบคุมความอิ่มไม่ได้ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที
วิธีแก้อารมณ์เหนื่อย
- การนอนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่หลายคนมักมองข้าม ซึ่งการนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ความเสี่ยงในการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นลดลง หากอยากรูปร่างดี เพรียวระหงแล้วล่ะก็ ให้งดการเที่ยวกลางคืน งดการเล่นมือถือก่อนนอนเพื่อจะได้นอนเร็วขึ้น การพักผ่อนนอนหลับที่ดียังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หลังการรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับคนที่นอนไม่หลับ ที่สำคัญฮอร์โมนไม่แกว่ง น้ำหนักก็ไม่แกว่งเช่นกัน
- การนอนหลับในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างลอดเข้ามา จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดี แถมยังช่วยขจัดไขมันสีน้ำตาล ที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย
อยากหุ่นดี น้ำหนักเหมาะสม สุขภาพดี เราต้องพยายามหยุดอารมณ์ HALT ออกไปให้ได้มากที่สุด ก็ลองนำไปปฏิบัติดูนะครับ การที่จะได้ผลลัพธ์อย่างที่เราต้องการ คือ การที่เราต้องพยายามทำซ้ำๆ ทำซ้ำๆ แล้วมันจะกลายเป็นนิสัยที่ดีของเรา ไม่ตกอยู่ในอารมณ์ 4 อย่างนี้ รูปร่างที่ดีก็จะคงอยู่กับเราตลอดไปครับผม
ฝากช่วยกด Like กด Share ด้วย ขอบคุณครับผม
เป็นเพื่อนแชทพูดคุยกันได้ที่ Line id : chavanut
หรือถนัด Talk ก็นี่เลย! มือถือ : 080 966 6866
