ทำไมเราถึงลดน้ำหนักพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้


“พี่หนูอยากลดน้ำหนักแล้ว ขอมีกล้ามมีซิกส์แพคด้วยนะ”
อึ่ม! ใครๆ ก็อยากเป็นแบบนั้นหละครับ แต่มันไม่สามารถทำแบบนั้นได้พร้อมกันในคราวเดียวกันนะครับ “อ้าว! หนูนึกว่า ถ้าหนูผอมลงแล้ว หนูจะมีหุ่นแบบนั้นได้ มีกล้ามมีซิกส์แพคเลย” โอเค จะเล่าแจ้งแถลงไขให้ฟังละกันว่าทำไม….?

การลดน้ำหนัก คือ การลดมวลไขมันในร่างกายให้น้อยลง โดยเสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด การที่เราบอกว่า ลดน้ำหนักได้ 2 โล 4 โล นั่นควรจะเป็นมวลไขมันที่ลดลง ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อครับ เพราะถ้าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของเราลดลง ทีนี้พอเราออกจากโปรแกรมลดน้ำหนัก แล้วกินเท่าเดิม น้ำหนักของเราจะเพิ่มขึ้น หรือโยโย่

วิธีการลดน้ำหนักหรือไขมัน จะเกิดจากการที่ร่างกายรับพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป น้อยกว่าปริมาณที่เราใช้ออกไป ทำให้ร่างกายขาดแคลนพลังงาน ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องนำพลังงานที่สะสมในรูปแบบต่างๆ มาใช้ สิ่งหนึ่งก็คือไขมันที่สะสมตามร่างกายนั่นเอง ทำให้มวลไขมันลดลง น้ำหนักลดลง ผอมลงนั่นเอง

การเพิ่มกล้ามเนื้อ คือ เกิดจากการฝึก หรือการที่เราออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งต้องอาศัยโปรตีนและพลังงานที่มากพอ ผลที่ได้รับคือ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง

สรุปได้ว่า เราไม่สามารถทำได้ เพราะการลดน้ำหนัก คือแคลอรี่ที่รับต้องน้อยกว่าที่ต้องการ แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อ คือแคลอรี่ที่รับต้องมากกว่าที่ต้องการ เห็นมั๊ยครับว่า มันแย้งกันอยู่ เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงทำพร้อมกันไม่ได้

S__4407299

ทำอย่างไรดี ก็ในเมื่อมันทำพร้อมกันไม่ได้ เราก็เลือกทางใดทางหนึ่งดิครับ แนะนำอย่างนี้ครับ

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก หรือไขมัน ก็ไม่ต้องคิดเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ เราแค่ทำอย่างไรที่จะลดไขมันอย่างไร ให้เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ให้พุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ต้องสนใจการลดไขมัน หรือน้ำหนัก โดยคิดว่า จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ไขมันเพิ่มน้อยที่สุดก็โอเค

ตัวอย่างแนะนำถ้าอยากได้ทั้งสองอย่างนะครับ คือ เราต้องลดไขมันให้อยู่ในระดับที่พอใจ แล้วหลังจากนั้นถึงทำการเพิ่มกล้ามเนื้อ แค่นี้ก็ได้ทั้งสองอย่าง แต่ต้องทำทีละอย่าง และใช้เวลา วินัย ความอดทน เพื่อให้ได้มันมาครับ

ฝากช่วยกด Like กด Share ด้วย ขอบคุณครับผม

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212

3 ท่า 5 นาที สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเผาผลาญให้หุ่นดีเว่อร์! ปัง!!!

อยากรูปร่างดี หุ่นดี ใส่เสื้อผ้าสวยเดินไปไหนก็มีคนมอง มีคนชมว่าหุ่นดีจัง! แต่ไม่มีเวลาออกกำลัง เช้าตื่นแต่ไก่ยังหลับอยู่เลย แล้วก็ทำงาน ทำงาน กลับบ้านก็มืดค่ำ ไม่เคยเห็นพระอาทิตย์ขึ้นหรือตกที่บ้านเลย จนกลายสภาพจากอ้อนแอ้น เป็นอวบอิ่ม ทำยังไงดี ?

การที่เราจะรูปร่างดีนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรี่แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การที่ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อย ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อว่ามีมากหรือน้อย ถ้ามีน้อยก็อ้วนง่าย! ถ้ามีมากก็อ้วนยาก! การสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ต้องออกกำลังกาย (กรรมวิธีสร้างกล้ามเนื้อ) และเพิ่มโปรตีนคุณภาพ (ซ่อมแซมและเป็นวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อ)

แต่ตอนนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อกันอย่างเดียวนะครับ ผมมี 3 ท่า 5 นาที มาแนะนำมีข้อดีคือ

  1. ใช้เวลาน้อย เหมาะสำหรับคนเวลาน้อยนิด
  2. สร้างมวลกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้ทั้งตัว คุ้มค่าต่อเวลาแค่ 5 นาที
  3. ทำในห้องนอน หน้าห้องน้ำ ห้องครัว หรือทุกที่แล้วแต่สะดวกละกัน
  4. ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ให้ยุ่งยาก

เริ่มจากท่าแรก Push Up (บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด)

ท่านี้บริหาร อก หลังแขน ไหล่ ท่านี้เป็นสุดยอดของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เล่นท่านี้ท่าเดียวได้ส่วนบนทั้งหมด สาวๆที่เล่นท่านี้กล้ามเนื้อช่วงไหล่และแขนจะกระชับใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว สวยจนชายมองเหลียวหลังเลย ถ้าเป็นชายหนุ่มละก็ ใส่เสื้อกล้าม โชว์กล้ามเนื้อไหล่แน่นๆ จนสาวอยากซบนานๆ เลยเชียว!

ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท วันละ 4 เซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

Processed with MOLDIV

ท่า Push Up (สำหรับผู้ชาย)

image

ท่า Push Up (สำหรับผู้หญิง)

ท่าที่สอง Plank (บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว)

ท่า Plank เป็นท่ายอดฮิตที่จะทำให้หน้าท้อง กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง แถมยังทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นด้วย ใครอยากมีซิกส์แพ็คต้องท่านี้เลย นักกีฬายิ่งต้องเล่นเลย เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้การเล่นกีฬาดียิ่งขึ้น สาวๆ ก็จะมีเอวเป็นเอว เฟิร์มสวยโชว์ได้ไม่อายใคร

ทำค้างนิ่งไว้ 30-45 วินาทีต่อเซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

Processed with MOLDIV

ท่า Plank

ท่าสุดท้าย Squats (บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง)

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง ก้น แบบเต็มๆ ผลที่ได้คือ ขากระชับมากขึ้น และก้นจะกระชับไม่หย่อนห้อย สวยงามน่าตีก้น ผลต่อสุขภาพที่ได้คือ ข้อต่อเข่า และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บข้อต่อเข่า กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก ส่งผลให้อัตราเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น ทำให้ไขมันลดลงได้

ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท วันละ 4 เซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

Processed with MOLDIV

ท่า Squats

การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย การปลูกฝังนิสัยการออกกำลัง คือ ต้องอดทนทำให้ได้ 21 วัน เพราะการทำสิ่งใดต่อเนื่องกัน 21 วัน เซลล์สมองจะมีการสร้างเซลล์นิสัยนั้นขึ้นมาและมีขนาดที่โตขึ้นเรื่อย กลายเป็นนิสัยหลักๆของคุณ แล้วถ้าคุณทำให้มันเป็นเรื่องสนุก ท้าทาย มีความสุข คุณก็จะยิ่งชอบทำสิ่งนั้น เพราะมันสนุกและเป็นนิสัยของคุณ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212