คอลลาเจนคืออะไร

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของคนเรา คิดเป็นร้อยละ 25-30 ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย คอลลาเจนมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น ช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียน โดยในผิวหนังมีคอลลาเจนอยู่ถึง 75% เมื่อเรามีอายุ 25 ปี การสร้างคอลลาเจนจะสร้างลดลง 1-2 % ต่อปี ทำให้เกิดปัญหาริ้วรอย เหี่ยวย่นตามมา ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง เป็นต้นช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง เป็นต้น่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง

ประโยชน์ของคอลลาเจน

คอลลาเจนมีประโยชน์มากมายทั้งต่อความสวยงามและสุขภาพ เช่น

• ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียน
• ช่วยให้ริ้วรอยลดลง
• ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
• ช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง
• ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ช่วยลดอาการปวดข้อ
• ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ

อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีคอลลาเจน ได้แก่

• เนื้อสัตว์ : ไก่ ปลา วัว หมู
• กระดูกอ่อน : กระดูกอ่อนไก่ กระดูกอ่อนปลา
• ผัก : ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักตำลึง
• ผลไม้ : ผลไม้สีม่วง เช่น มะเขือเทศ เบอร์รี่ต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร : คอลลาเจนผง คอลลาเจนเม็ด

วิธีการรับประทานคอลลาเจน

วิธีรับประทานคอลลาเจนที่มีประสิทธิภาพ คือ รับประทานวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แบ่งรับประทาน 2-3 ครั้งต่อวัน โดยควรรับประทานร่วมกับวิตามินซี ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย

แถม วิธีดูแลผิวให้สวยสดใส

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วง 22.00-02.00 น. เป็นช่วงที่โกรธฮอร์โมนหลั่ง ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์
2. ทาครีมกันแดด SPF 50 PA++++ ทุกครั้งที่สัมผัสกับแสงแดด
3. ทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำ
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212

สนใจ คอลลาเจนเพื่อผิวสวย