อยากรูปร่างดี หุ่นดี ใส่เสื้อผ้าสวยเดินไปไหนก็มีคนมอง มีคนชมว่าหุ่นดีจัง! แต่ไม่มีเวลาออกกำลัง เช้าตื่นแต่ไก่ยังหลับอยู่เลย แล้วก็ทำงาน ทำงาน กลับบ้านก็มืดค่ำ ไม่เคยเห็นพระอาทิตย์ขึ้นหรือตกที่บ้านเลย จนกลายสภาพจากอ้อนแอ้น เป็นอวบอิ่ม ทำยังไงดี ?

การที่เราจะรูปร่างดีนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรี่แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การที่ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อย ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อว่ามีมากหรือน้อย ถ้ามีน้อยก็อ้วนง่าย! ถ้ามีมากก็อ้วนยาก! การสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ต้องออกกำลังกาย (กรรมวิธีสร้างกล้ามเนื้อ) และเพิ่มโปรตีนคุณภาพ (ซ่อมแซมและเป็นวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อ)

แต่ตอนนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อกันอย่างเดียวนะครับ ผมมี 3 ท่า 5 นาที มาแนะนำมีข้อดีคือ

1. ใช้เวลาน้อย เหมาะสำหรับคนเวลาน้อยนิด
2. สร้างมวลกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้ทั้งตัว คุ้มค่าต่อเวลาแค่ 5 นาที
3. ทำในห้องนอน หน้าห้องน้ำ ห้องครัว หรือทุกที่แล้วแต่สะดวกละกัน
4. ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ให้ยุ่งยาก

เริ่มจากท่าแรก Push Up (บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด)

ท่านี้บริหาร อก หลังแขน ไหล่ ท่านี้เป็นสุดยอดของการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เล่นท่านี้ท่าเดียวได้ส่วนบนทั้งหมด สาวๆที่เล่นท่านี้กล้ามเนื้อช่วงไหล่และแขนจะกระชับใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว สวยจนชายมองเหลียวหลังเลย ถ้าเป็นชายหนุ่มละก็ ใส่เสื้อกล้าม โชว์กล้ามเนื้อไหล่แน่นๆ จนสาวอยากซบนานๆ เลยเชียว!

ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท วันละ 4 เซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

ท่า Push Up (สำหรับผู้ชาย)

ท่า Push Up (สำหรับผู้หญิง)

ท่าที่สอง Plank (บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว)

ท่า Plank เป็นท่ายอดฮิตที่จะทำให้หน้าท้อง กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง แถมยังทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นด้วย ใครอยากมีซิกส์แพ็คต้องท่านี้เลย นักกีฬายิ่งต้องเล่นเลย เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้การเล่นกีฬาดียิ่งขึ้น สาวๆ ก็จะมีเอวเป็นเอว เฟิร์มสวยโชว์ได้ไม่อายใคร

ทำค้างนิ่งไว้ 30-45 วินาทีต่อเซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

ท่า Plank

ท่าสุดท้าย Squats (บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง)

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง ก้น แบบเต็มๆ ผลที่ได้คือ ขากระชับมากขึ้น และก้นจะกระชับไม่หย่อนห้อย สวยงามน่าตีก้น ผลต่อสุขภาพที่ได้คือ ข้อต่อเข่า และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บข้อต่อเข่า กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก ส่งผลให้อัตราเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น ทำให้ไขมันลดลงได้

ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท วันละ 4 เซ็ท เช้าตื่นนอน 2 เซ็ท เย็นก่อนอาบน้ำ 2 เซ็ท

ท่า Squats

การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย การปลูกฝังนิสัยการออกกำลัง คือ ต้องอดทนทำให้ได้ 21 วัน เพราะการทำสิ่งใดต่อเนื่องกัน 21 วัน เซลล์สมองจะมีการสร้างเซลล์นิสัยนั้นขึ้นมาและมีขนาดที่โตขึ้นเรื่อย กลายเป็นนิสัยหลักๆของคุณ แล้วถ้าคุณทำให้มันเป็นเรื่องสนุก ท้าทาย มีความสุข คุณก็จะยิ่งชอบทำสิ่งนั้น เพราะมันสนุกและเป็นนิสัยของคุณ

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212