การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีส่งผลเสียอย่างไร

ลดน้ำหนักถูกวิธีหลายคนก็รู้ แต่ก็ไม่ทำ เพราะอาจจะช้าไม่ทันใจวัยสะรุ่น ยุคโซเชียลครองเมืองมันต้องเร็วทันใจ แค่นิ้วสัมผัสจอมือถือ แต่เราเคยรู้กันมั๊ยครับว่า ถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธี เพราะแค่ต้องการที่จะให้ผอมแบบทันใจ แล้วมันจะจะเกิดผลเสียกับตัวเรา ร่างกายเราอย่างไร รู้แล้วจะรู้ว่ามันเยอะมาก ถึงหมดลมหายใจได้เลยเชียว

thinking-2681494_1920

การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น

  • กินยาลดน้ำหนัก ยาสารพัดสีจะไปสะกดความหิวของเรา ทำให้เราไม่หิว ไม่อยากกินอาหาร แบบนี้ผอมเป็นแบบซอมบี้เลยทีเดียว อาละวาดกัดกินไปทั่ว ขี้หงุดหงิด 

  • อดอาหาร คิดว่าเราอ้วนเพราะกินเยอะ เลยอดอาหารไม่กินมันซะเลย จะได้ผอม ก็ผอมสมใจ แต่สภาพดูไม่ได้ ทรุดโทรม

  • ลดน้ำหนักไวเกินไป ตอนกินอยากกินนานๆ เยอะๆ พออ้วนก็อยากผอมเร็วๆ หุ่นดีไวไว

  • ลดด้วยการกินพลังงานน้อยกว่า 800 แคลอรี่ กินแบบอดอยาก แต่น้อยมาก เหมือนแมวดม ต่ำกว่า 800 แคลอรี่ ร่างกายของเราไม่สามารถอยู่ได้ เพราะพลังงานไม่พอใช้ครับ ก็ผอมแบบโทรมๆ เหมือนทอม แฮงค์ ในหนังเรื่อง Cast Away 

  • สูตรต่างๆ สรรหาสารพัดสูตรลดเร็วเว่อร์วัง ส่วนใหญ่มาจากอินเตอร์เน็ต กินแค่อันนั้น อันนี้รับรองผอม แต่รู้มั๊ย! สารอาหารมันไม่ครบ ร่างกายต้องการสารอาหารหลากหลายเพื่อทำหลายหน้าที่

confused-2681507_1920

ผลเสีย ที่เกิดจากการลดน้ำหนักผิดวิธี

  • โยโย่ คือหลังจากออกจากการลดน้ำหนัก น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม เพราะมวลกล้ามเนื้อหายไป ระบบเผาผลาญพัง ชีวิตแย่กว่าเดิมไปอีก

  • กล้ามเนื้อหาย เพราะได้สารอาหารไม่ครบ น้ำหนักที่ลดผิดวิธีทุก 4 กก. จะเป็นมวลกล้ามเนื้อเสีย 1 กก. ตัวเหี่ยวเชียว

  • ผิวเหี่ยว หย่อนคล้อย ก็เพราะสารอาหารไม่ครบ ทำให้มวลกล้ามเนื้อหาย อีลาสติน คอลลาเจน หาย สุดท้ายเหี่ยว ย่น

  • สารพิษเพิ่มขึ้น บางคนเกิดตับอักเสบได้ ผลจากยาที่กิน มันเป็นสารเคมี ส่งผลกับตับตรงๆ

  • หัวใจเต้นผิดจังหวะ จากการขาดเกลือแร่ เป็นตะคริว ขาดสมาธิ ก็จากสารอาหารได้ไม่ครบ นานๆ ไปก็ส่งผลกับอวัยวะที่สำคัญ

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือยังไง

การออกกำลังกาย 20 – 30 % ควรออกทั้งแบบที่เป็นการเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

  • การเผาผลาญ เช่น การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ประเภทนี้มันจะเผาผลาญตอนที่เราเล่น หรือช่วงเวลาหนึ่ง

  • สร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท เป็นต้น ประเภทนี้จะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย ที่สำคัญ คือเผาผลาญตลอดเวลาเพิ่มขึ้น ได้รูปร่างที่ดูดี เฟิร์มด้วยครับผม

fitness-850602_1920

อาหาร 70 – 80 %  เราอ้วนเพราะ กิน มากกว่า ใช้ และสารอาหารไม่ครบถ้วน เลยเหลือเก็บสะสมไปเรื่อยๆ ผลอ้วน แต่ถ้าเราสามารถควบคุมการกินของเราให้น้อยกว่าใช้ได้ โดยต้องได้สารอาหารครบถ้วน น้ำหนักของเราก็จะลดลง เช่น เราสามารถลดได้วันละ 500 แคลอรี่ ครบ 1 สัปดาห์ 7 วัน เท่ากับ 500 x 7 = 3,500 แคลอรี่ น้ำหนักของเราจะลดลงไป 0.5 กก. เดือนนึงก็เท่ากับ 2 กก.

salad-374173_1920

สรุปได้ว่า เราไม่สามารถเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้เพียงอย่างเดียว เราต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ซึ่งมันต้องใช้เวลา วินัยในตัวเองพอสมควร คิดเสียว่าเป็นการปฏิบัติธรรม ฝึกจิตใจของตัวเอง ชนะคนอื่นได้ ก็ไม่ภาคภูมิใจเท่ากับ เราสามารถเอาชนะใจตัวเองได้ เพราะตัวเองนี่แหละ ยากที่สุดแล้ว และการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ผิดวิธี ผิดธรรมชาติ จะส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเราในระยะยาว ก็ลองคิดดูว่าเรายังจะเลือกวิธีที่ผิดๆ อยู่อีกหรือเปล่า เดินทางผิดเสียเวลา เสียชีวิตได้ครับผม

ฝากช่วยกด Like กด Share ด้วย ขอบคุณครับผม

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212

5 เป้าหมายที่ควรตั้งปีใหม่นี้ เพราะมันดีต่อชีวิตของคุณจริง ๆ

ช่วงปีใหม่เป็นช่วงที่มีความสุขของทุกคน เพราะรู้สึกว่า ชีวิตกำลังเริ่มต้นใหม่ นับหนึ่งใหม่ แม้มันจะเป็นการนับครั้งที่เท่าไหร่จำไม่ได้ ไม่อยากจำ อิอิ!! หุหุ!! ตามอายุที่เกิดมาบนโลกอันสวยงาม สนุกสนานใบนี้ คนที่มีเป้าหมายเท่านั้นที่จะได้อย่างที่ใจต้องการ มันเหมือนกับแผนที่เดินทางที่กำลังบอกเราว่า เราจะเดินทางไปที่ไหน เพื่ออะไร แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่รู้ว่า จะตั้งเป้าหมายอะไรดี ผมเคยถามเพื่อนว่า ปีใหม่แล้วมีเป้าหมายจะทำอะไรบ้างในปีหน้า เพื่อนตอบมาเบา ๆ ว่า “ไม่รู้ ยังไม่ได้คิด ไม่เคยตั้งเป้าหมาย เพราะไม่รู้ว่าจะตั้งเป้าหมายอะไรดี” ฟังแล้ว เหมือนปลาตายลอยตามน้ำ ยังไงไม่รู้

ผมเริ่มต้นวางเป้าหมายให้ตัวเองมานานหลายปีแล้ว ซึ่งมันทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น มีทิศทางมากขึ้น แม้มันจะไม่ได้เข้าเป้าครบทุกเป้าหมาย แต่วางไว้ 5 เข้าเป้า 3 ชีวิตก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแล้วครับ ความภาคภูมิใจ ความเชื่อมั่นในตัวเองมันพลุ่งพล่านเพิ่มขึ้นตลอด เป้าหมายใหม่ ๆ ก็เพิ่มเติมเข้ามาในสมองตลอด จนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรา เดี๋ยวนี่ไม่ว่าจะทำอะไร ก็มีเป้าหมายตลอด ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ เหมือนกัปตันแจ็ค สแปร์โรว์ ที่มีเป้าหมายตามหาเรือ Black Pearl สนุก ตื่นเต้น ระทึกใจตลอดเส้นทางเชียว แล้วเราควรตั้งเป้าหมายอะไรดี ผมขอเสนอ 5 เป้าหมาย ที่ควรตั้ง และช่วงเวลาที่ดี เพราะกะลังจะใกล้ปีใหม่ ก็ต้องทำอะไรใหม่ เริ่มสิ่งใหม่ ๆ ให้กับชีวิตตัวเองได้แล้วครับ มันถึงเวลาแล้ว มาดูกันว่ามีเป้าหมายอะไรบ้าง

money-2696229_1920

  1. เป้าหมายการเก็บเงิน  ยุคนี้มีเงินออมไว้มันก็ อุ่นใจ จะเอาไปทำอะไรก็ได้ เช่น เอาไปลงทุนซื้อ LTF, ออมเก็บไว้กินดอกเบี้ย, เปลี่ยนมือถือใหม่ เป็นต้น กำหนดให้ชัดไปเลยว่าจำนวนเท่าไหร่ เก็บจนถึงเมื่อไหร่ ตัวอย่าง จะเก็บเงินไว้ลงทุน LTF จำนวน 60,000 บาท มีเวลา 12 เดือน ก็เอา 60,000/12 เท่ากับเก็บ 5,000 บาทต่อเดือน บางคนไม่เคยมีเงินฝากในบัญชีเลยตลอดชีวิตที่เกิดมา ลองตั้งเป้าหมายที่จะเก็บเงินและออมไว้ในบัญชีดูครับ อาจจะไม่ต้องมากมายเกินกำลัง เริ่มต้นจากน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่ม แล้วคุณจะอุ่นใจ สุขใจ ชื่นใจ อย่างไม่เคยเป็นมาก่อน เมื่อทำได้ครบ คุณจะรู้ว่า เราก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว เพราะแค่คิดตั้งเป้าหมายก็สำเร็จไปกว่าครึ่งแล้ว ที่เหลือก็แค่ ทำ ทำ ทำ ตามแผนที่วางไว้welcome-905562_1920
  2. เป้าหมายการเรียนภาษา ยุคนี้ใครได้ภาษาก็ได้เปรียบในยุคโลกไร้พรมแดน มันมีแต้มต่อคนที่ไม่ได้ภาษาเลย ภาษาที่คนส่วนใหญ่ใช้ในโลกนีก็ เช่น ภาษาอังกฤษ ภาษาจีน ภาษาญี่ปุ่น เป็นต้น ทีนี้การที่จะทำให้เป้าหมายนี้สำเร็จก็มีหลายวิธี เช่น เรียนด้วยตัวเอง จ้างครูมาสอน ไปลงเรียนตามสถาบันต่าง ๆ ก็เลือกตามที่เราถนัดได้เลย กำหนดไปเลยครับว่า ภายในปี 2561 เราต้อง พูด อ่าน เขียน ได้ดีระดับไหน และเป้าหมายในการฝึก คือเราจะฝึกภาษาวันละกี่ชั่วโมง อาทิตย์ละกี่วัน จัดไปเลย มันขึ้นกับว่าเราโฟกัสใช้เวลาส่วนใหญ่ของเรากับการฝึกมากน้อยแค่ไหน ถ้ามากก็สำเร็จเร็วขึ้น ถ้าน้อยก็นานหน่อย แค่นั้นเอง เลือกเอาว่า อยากเป็นเร็วหรือช้าlose-weight-1968909_1920
  3. เป้าหมายการลดน้ำหนัก นี่เป็นเป้าหมายยอดฮิตของสาว ๆ เลย หนุ่ม ๆ ก็เยอะเหมือนกัน แต่มักจะถูกยกเลิกหลังจากผ่านปีใหม่ไป ไม่นาน 5555555 เพราะอะไรนะเหรอ ก็การลดน้ำหนักมันเป็นการเอาชนะใจตัวเองล้วน ๆ เอาชนะนิสัยที่ไม่ดี ที่เราทำมานานหลาย ๆ ปีติดต่อกัน ขอบอกว่า ยากระดับ 5 ดาวมิชลินเลย แต่ก็เพราะมันยากระดับ 5 ดาวมิชลินนี่แหละดี มันเหมาะกับคนจริงแบบเรา ถ้ามันง่าย ๆ มันไม่ก็ท้าทายตัวเองดิ “มันยาก แต่เป็นไปได้ด้วย วินัย ในตัวเราเอง” ลองคิดดู เมื่อเราลดน้ำหนักได้ สุขภาพของเราจะดีขึ้นขนาดไหน รูปร่างก็ดีขึ้น คล่องตัวขึ้น หนุ่ม ๆ มองเหลียวหลังเชียว (จากที่ไม่เคยชายตามอง เป็นทีของเรา เล่นตัวซะให้หัวปั่นเลย 55555 หลอกให้อยาก แล้วจากไป) เริ่มจากกำหนดไปเลยว่าจะลดเหลือน้ำหนักเท่าไหร่ เพื่ออะไร ? ได้แล้วก็หาข้อมูลวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ลงมือทำอย่างมีวินัย มุ่งมั่น ขยัน อดทนteddy-bear-2855982_1920
  4. เป้าหมายการอ่านหนังสือ หลายคนอาจจะไม่ชอบอ่านหนังสือมากนัก แบบว่าจับหนังสือทีไร ง่วงตลอด ผมก็เป็นเหมือนกัน ตอนเรียนก็ไม่ค่อยจะอ่าน จบมาทำงานยิ่งแล้วใหญ่ ก็เรียนจบแล้วจะอ่านทำไม แต่จะบอกว่า “ไม่เคยมีคนที่ประสบความสำเร็จคนไหน ไม่เป็นนักอ่านตัวยง” คิดได้ดังนั้นก็เริ่มตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสือ โดยเราไม่จำเป็นต้องหักโหมอ่าน เริ่มจากน้อย ๆ ค่อย ๆ เพิ่ม สม่ำเสมอทุกวัน กำหนดไปเลยครับ เดือนนี้จะอ่านกี่เล่มดี อ่านทุกวัน วันละกี่หน้า กี่นาที เน้น! หนังสือที่เราอ่านแล้วได้พัฒนาตัวเอง เพิ่มความรู้ สติปัญญา เบื่อ ๆ ก็สลับมาอ่านนิยายที่ชอบบ้างก็ได้ แล้วค่อยกลับไปอ่านใหม่ครับ เดี๋ยวนี้นะครับ วันไหนไม่ได้อ่านหนังสือ นอนไม่หลับ เหมือนมันติดค้างอะไรสักอย่าง คาใจ คือว่า มันกลายเป็นนิสัยถาวรของผมไปโดยปริยาย และเป็นนิสัยที่ดีซะด้วย ใครพูดเรื่องอะไร คุยได้เกือบทุกเรื่องส่วนใหญ่ กลายเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งของเราไปIMG_1765
  5. เป้าหมายการท่องเที่ยว พูดถึงเป้าหมายนี้ ส่วนใหญ่โดนใจ คนส่วนใหญ่ชอบท่องเที่ยวเป็นทุนอยู่แล้ว เที่ยวแล้วไม่อยากกลับมาทำงานเลย 55555 ผมเป็นบ่อยไปเที่ยวแล้ว พอวันสุดท้ายจะกลับ ใจหายทุกที นี่เราต้องกลับไปทำงานแล้วเหรอ เฮ้อ! แต่ก็ต้องกลับ เพราะถ้าไม่กลับไปทำงานก็ไม่มีตังค์มาเที่ยวอีก สิ่งที่ได้จากการท่องเที่ยว คือ ความสุข เป็นการเติมพลังงานชีวิตให้กับตัวเอง ได้มุมมองใหม่ในโลกกว้าง ได้ความคิดใหม่ ๆ ได้สัมผัสกับเพื่อนใหม่ ได้ไปลองภาษาอังกฤษที่พยายามฝึกมา เพิ่มทักษะชีวิตในการอยู่ต่างแดน ฯลฯ การที่จะไปเที่ยวไม่ว่าจะเป็นในประเทศ ต่างประเทศ กำหนดไว้เลยครับว่าจะไปเที่ยวที่ไหน เมื่อไหร่ เช่น เดือนเมษายน จะไปเที่ยวโอซาก้า หาข้อมูล วางแผนเลย ใช้เงินเท่าไหร่ ไปกี่วัน เที่ยวที่ไหนบ้าง วางแผนล่วงหน้าสัก 4-6 เดือน ผมแนะนำนะครับ หาซื้อหนังสือไกด์ท่องเที่ยวของที่ที่เราจะไปมาอ่าน พกติดตัวไปด้วยเลย สะดวกดีครับ ข้อมูลครบครัน

การมีเป้าหมาย ก็เปรียบเหมือนเรามีแผนที่ขุมทรัพย์ ทำให้เรารู้ว่า เราจะไปไหน ไปถึงแล้วได้อะไร เขาถึงบอกว่า “ชีวิตมีเป้าหมาย เหมือนแซลมอนว่ายทวนน้ำ เพื่อวางไข่ แต่ชีวิตที่ไร้เป้าหมายก็เหมือนแซลมอนตาย ลอยตามน้ำ” (อันนี้คิดเอาเอง 55555) ลองมากำหนดเป้าหมายรับปีใหม่ดูครับ แรก ๆ อาจจะติด ๆ ขัด ๆ ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ปรับ บ่อย ๆ เราก็จะเก่งขึ้นครับ ไม่มีใครวางเป้าหมายเก่งตั้งแต่เริ่มต้น ทำดูแล้วจะรู้ว่า ชีวิตของเราจะดีขึ้น อย่างไม่เคยเป็นมาก่อน เป้าหมายอาจจะไม่เหมือน 5 อย่างที่ผมบอกมาก็ได้ แต่ขอให้ตั้งเป้าหมายเถอะครับ ชีวิตของเราจะดีขึ้นตามเป้าหมายที่เราวางไว้ แน่นอน ผมรับรอง

ลิงค์แนะนำ ลดน้ำหนักด้วยบอดี้คีย์ (BodyKey) จาก 77 เหลือ69

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212

12 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล

การที่เราอ้วน หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นสาเหตุหนึ่งก็เพราะพฤกติกรรมที่ไม่ดี ที่ทำสะสมมาวันแล้ววันเล่า เพราะด้วยเหตุนี้ การลดน้ำหนักก็คือ การค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤกติกรรมให้กลับไปมีพฤกติกรรมที่ดีนั่นเอง ดูเหมือนไม่ยาก 55555 แต่ตอนทำ โคตรยากเลย แต่มันเป็นไปได้ ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ เรามาดูเคล็ดไม่ลับกันว่า 12 ข้อนั้นมีอะไรบ้าง

12 เคล็ดไม่ลับ ของการลดน้ำหนัก

12 เคล็ดไม่ลับ ของการลดน้ำหนักให้ได้ผล

  1. ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำ และอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป การตั้งเป้าหมายนั้น ควรกำหนดเป็นระยะสั้นๆ เพื่อให้เรามีกำลังใจในการประสบความสำเร็จเป็นระยะๆ
  2. ลองถ่ายรูปตัวคุณเอง ก่อนเริ่มลดน้ำหนักแล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้ รับรองว่าคุณจะได้เห็นผลแตกต่างที่น่าพอใจอย่างแน่นอน
  3. พยายามหากิจกรรมอื่นที่คุณสนใจมาทำ เพื่อจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหารมากจนเกินไป
  4. ตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่ม และไม่รับประทานเพิ่มอีก การรับประทานอาหารร่วมกันกับกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัว อาจทำให้คุณไม่สามารถกำหนดปริมาณอาหารของคุณได้
  5. อย่ากังวลกับเป้าหมายที่ตั้งไว้มากเกินไปจนเครียด การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาเสมอ
  6. อย่าทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ร่วมกับการรับประทานอาหาร เพราะคุณจะรับประทานอาหารเพลินอย่างไม่รู้ตัว
  7. รับประทานตามมื้อ อย่ารับประทานจุบจิบตามใจตัวเอง
  8. เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด คุณจะใส่ใจกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปมากขึ้น
  9. อย่าคิดอดอาหารมื้อใด เพราะมื้อต่อไปคุณจะรับประทานมากกว่าที่ควร
  10. อย่าซื้ออาหารเวลาที่คุณหิวเป็นอันขาด เพราะคุณจะซื้อมากเกินกว่าที่คุณจะรับประทานได้หมด
  11. หาเหตุผลในการลดน้ำหนักให้กับตัวเองและระลึกไว้เสมอว่า นี่เป็นวิธีการให้กำลังใจที่ดีวิธีหนึ่ง เผื่อเวลาที่คุณกำลังจะหมดความอดทนกับอาหารที่อยู่ตรงหน้า
  12. ข้อสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน คือควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย

อ้างอิง : เอกสารการลดน้ำหนักของบริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :  ลดน้ำหนักด้วยบอดี้คีย์ (BodyKey) จาก 77 เหลือ69

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212

7 คำถาม 7 คำตอบ กับการลดน้ำหนัก

คุณมีคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะถามใคร ที่นี่ผมมีคำถาม คำตอบ ที่ผู้ปราถนาจะหุ่นดีต้องรู้ หากคิดที่จะเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่พูดพร่ำ ทำเพลงเริ่มเลยดีกว่าครับผม

gengibre-para-emagrecer farmacia flor de lis multidrogas orlandia

คำถามที่ 1 โปรแกรมลดน้ำหนัก เป็นอย่างไร ?

คำตอบ โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นจุดเริ่มต้นในการปฏิวัติความอ้วนที่ดี เพียงเราปฏิบัติตามโปรแกรมอย่างมีวินัยก็จะทำให้เราเรียนรู้การปรับพฤกติกรรมที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต่อไป อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องอาศัยเวลา แรงใจ เพื่อปรับพฤกติกรรมในการกิน และต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีควรลดประมาณสัปดาห์ละ 0.5 – 1.0 กิโลกรัม รวมถึงการได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน เรียกว่า ลดแต่พลังงาน ไม่ลดสารอาหารนั่นเอง

คำถามที่ 2 ควบคุมปริมาณอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายอีกหรือไม่ ?

คำตอบ หลักการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและต่อเนื่อง ต้องอาศัยการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และแบบเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย โดยทั่วไปเมื่อลดน้ำหนักมาสักระยะหนึ่ง ร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้ต่ำลง หากไม่ออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักคงที่เร็ว ไม่สามารถลดน้ำหนักลงไปได้อีก หรือในบางคนหากเผลอกินมากขึ้นจะทำให้เกิดโยโย่ เอ็ฟเฟ็คท์ได้ง่าย

คำถามที่ 3 ในการลดน้ำหนักควรเสริมสารอาหารอะไรบ้างเพื่อให้ร่างกายไม่โทรม ?

คำตอบ ในการลดน้ำหนักควรลดปริมาณอาหาร แต่ยังต้องได้รับวิตามิน เกลือแร่รวม และไฟโตนิวเทรียนท์ รวมถึงโปรตีนคุณภาพอย่างครบถ้วนจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี

คำถามที่ 4 การใช้สารอาหารตัวช่วย ทำให้การทำตามโปรแกรมประสบความสำเร็จได้อย่างไร ?

คำตอบ การใช้สารอาหารตัวช่วยร่วมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงแรกของการปรับพฤกติกรรมเพื่อลดน้ำหนัก จะช่วยให้การทำตามโปรแกรมง่ายขึ้น ไม่ยุ่งยาก เช่น การใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจะช่วยให้สามารถควบคุมพลังงานได้ง่ายขึ้นและได้รับสารอาหารครบถ้วน สารสกัดจากถั่วขาวและถั่วเหลืองหมักช่วยยับยั้งการดูดซึมแป้งและน้ำตาล จึงช่วยลดพลังงานในกรณีที่กินคาร์โบไฮเดรตเกินความจำเป็น รวมถึงสารสกัดซีแอลเอจากน้ำมันดอกคำฝอยที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  ตัวสารสกัดจากชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดพุง ลดรอบเอว ทำให้รูปร่างสมส่วนได้ดังใจ

คำถามที่ 5 หากต้องไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงในระหว่างโปรแกรม ควรทำอย่างไร ?

คำตอบ กรณีนี้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เสมอระหว่างโปรแกรม ในช่วงแรกของการปรับพฤกติกรรมให้พยายามหลีกเลี่ยงการสังสรรค์หรือสิ่งเร้าต่างๆ ให้ได้มากที่สุด แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ให้พยายามควบคุมปริมาณอาหารและเลือกชนิดอาหารที่ให้พลังงานต่ำและออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเพื่อเผาผลาญส่วนที่กินเกินจากโปรแกรม หรือใช้สารสกัดจากถั่วขาวและถั่วเหลืองหมักช่วยยับยั้งการดูดซึมแป้งและน้ำตาล เช่น หากเผลอดื่มกาแฟเย็น 1 แก้ว ก็ควรว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงเป็นการชดเชย หรือใช้สารสกัดจากถั่วขาวและถั่วเหลืองหมักช่วยยับยั้งการดูดซึมแป้งและน้ำตาล บล้อกไว้ก่อนกิน เป็นต้น

คำถามที่ 6 เหตุใดต้องจดบันทึกรายการอาหาร ?

คำตอบ การจดอาหารที่เรากินทุกอย่าง ทำให้เรามีสติรู้ตลอดทั้งวันว่าเรากินอาหารชนิดใดบ้าง ปริมาณมากน้อยแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถปรับเมนูและปริมาณการกินอาหาร หรือลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงได้ ซึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การจดบันทึกอาหารจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องการปรับพฤกติกรรมเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

คำถามที่ 7 หากลองทำตามโปรแกรมแล้วน้ำหนักไม่ลด ควรทำอย่างไร ?

คำตอบ ลองนำบันทึกรายการอาหารมาตรวจสอบดูว่าได้ทำตามมื้ออาหารหรือไม่อย่างไร (นี่คือเหตุผลว่า ทำไมเราต้องจดบันทึกรายการอาหารอย่างสม่ำเสมอ) มีส่วนใดที่ยังทำผิดพลาดหรือสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้น อาจให้เพื่อน หรือโค้ชคนที่ทำสำเร็จช่วยตรวจสอบหรือให้คำปรึกษา และควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญพลังงานด้วย

อ้างอิง : เอกสารการลดน้ำหนักของบริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :  ลดน้ำหนักด้วยบอดี้คีย์ (BodyKey) จาก 77 เหลือ69

เป็นเพื่อนแชทพูดคุยสอบถามกันได้ที่ Line ID : @chavanut และ IG: chavy212